分享一下 我的运动菜单 跟饮食给你参考参考
停了大概5年没有做重训 跟 常态性的运动 体重大约从 77公斤 爬升到80公斤左右
6月初开始恢复训练 体重变化 6周的变化约 81->78->75
主要还是饮食控制的部分
每天饮食部分 大约是 早餐 8:00 7-11饭团 + 无糖拿铁 .或是自己泡的咖啡+零脂牛奶
2片土司 ~
中午12点 鸡肉饭 没加酱汁. 粄条 没加油葱 跟油 .>扮乌醋~AND 一些辣椒酱
下午16:00-18:00 一份麦片配零脂肪牛奶 OR 3-4 片草莓吐司 OR 2根香蕉
晚餐 20:00 好事多 沙拉 洋葱+番茄酱 没吃吐司块跟沙拉酱
或是 海鲜粥 or 卤牛肉 配白饭 烫青菜 or 义式迷迭香煎好事多鸡胸肉 :D
18:00-19:30 这区间 会做重训 配合 间歇跑
重训强度 大约在70-95% . 间歇跑 约100m x6 配速就看个人了 大约都会想吐的状态
饮食少盐 身体体重就会下降得快 但是那是比较虚的 我每天的体重变化
运动前后差接近1公斤 晚餐后 可能体重会到78-79
早上起床上厕所后 体重大约在75 公斤左右
大致上我的目标 会抓在70公斤左右 大概就是6年前 比赛的状态
只是现实很多层面影响 当然没有像以前那样 可以专注地训练
最后 ..重点还是小心 ~注意安全 毕竟 健康 是一辈子的
我不知道这边能不能留line~ 我也希望有一些人 可以一起运动
:D
※ 引述《a3300552 (EYE)》之铭言：
: 我每天运动最少1.5hr
: 一三五健身 1.5hr 健完身整件衣服会湿到爆汗程度
: 二四六 1.5hr 打完球程度湿到 休息30分钟还是一直狂流的程度
: 日 慢跑10km
: 我是不是要double.....辛苦了一个月抱着期待的心情 站上体重计只瘦1kg.....
: 我几乎都是拼了命在运动了!!!
: 我有听过一种说法 肌肉比较重....我在想是不是都长到肌肉去了!!(希望是这样)