※ 引述《punhu (侠客欧胖虎)》之铭言：
: 各位巨巨板友大家好
: 在下弱弱约在10年前左右
: 因打橄榄球导致左膝后侧.后外侧韧带撕裂及半月板破损
: 然后再约4年前左右进行 韧带置换手术(使用捐赠韧带)+半月板缝补
: 因为时间拖得有些久 似乎已经有轻微退化性关节炎症状(我才30岁...)
: 目前状况还ok
: 只是长时间行走(工作需求) 或是打完篮球后(有护具) 会略感酸痛
: 在家重训约2个月了
: 主要都是在上半身(胸背手臂)
: 想要练一下大腿(一直说大腿是第二个心脏练了会非常有效果让我好心动)
: 犹豫不前的原因是如果要练就势必到健身房
: 可是又没人带不敢自己乱蹲
: 也怕自己的情况不适合QQ
: 谢谢
先讲结论: 请跟医师和专业训练师讨论
我现在35岁,大二时前十字韧带打篮球断掉,大三开刀,毕业后一直持续打球和上健身房
目前体重约90kg,蹲举比较认真的练了2年,现在最佳成绩是125kg*6,希望今年能135kg*6
为何说现在是"比较认真"呢
因为我以前只想着练,没有注意姿势,重量也乱加
练没几个月膝盖就不舒服要停练一阵子
所以之前蹲举总是断断续续的在做,效果也不好
那个时后根本是在乱搞,膝盖没爆掉只能说运气好
后来开始上网找资料,在youtube看国内外强者的教学
从轻的重量开始做,按照各家心得,找出适合自己的动作要领
同时注意自己的训练跟回复状况,不勉强训练也不乱加重量
这样做了2年,虽然进步不快,但膝盖没出什么状况,在球场上也感觉的出效果
从我的例子来看,膝盖动过手术是可以练蹲举的,但是要很小心,不能操之过急
你的伤看起来比我严重,动手术的时间也比较晚,所以更需要专业人仕替你评估
建议你找理解你情况的医生和训练员,在他们的评估下循序渐进的训练
等到他们给你绿灯之后再尝试蹲举吧
我已经是半个中年人才开始认真蹲举都能有些效果
你更年轻,不必急于一时,按部就班来路才走的长