楼主:
huchain (huchain)
2016-07-18 17:41:40上月开始重训 发现非常好玩
身体有慢慢变形 练完也没跑步累
菜单如下
http://i.imgur.com/f0sXB6B.jpg
请问还有要加强的吗？
作者:
GLBM (.)(.)
2016-07-18 17:53:00字有待加强
作者:
kemao 2016-07-18 17:57:00其他资讯呢.....
dcard运动版?简短几句你是要我们回答你什么呢==
作者: yeeroyuy 2016-07-18 18:10:00
这是什么锦囊妙计吗XDDD
背 腿 胸 肩 二头 卷腹加强的话，你可以改为同动作多组数但姿势、肌肉感受度之类的很难隔空抓药
作者: mabo750166 2016-07-18 18:22:00
x50 x60 @@?
作者: jakio (jakiodeep) 2016-07-18 18:25:00
X50 你干脆x1000做起来也比较充实
作者: niutse (波加波加) 2016-07-18 18:26:00
感觉像是什么黄石老人提供的绝世经典菜单XDDD
作者:
dwg (苏果诺)
2016-07-18 18:29:0050会不会是 10RM x5 ?60分钟做完真的满屌的......
楼主:
huchain (huchain)
2016-07-18 18:31:00对 10下一组 五个循环
作者:
Wraither ( /___\)
2016-07-18 18:31:0010下五组感觉还可以吧？
作者: ClPaCb (欧巴) 2016-07-18 18:32:00
50应该是分几组做完吧 然后这些动作限定在一小时内做完
作者:
dwg (苏果诺)
2016-07-18 18:35:00右上有写重量...现在才发现....好猛....
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-07-18 18:49:00等进步停滞了可以考虑换菜单
作者:
jerry4302 (jerry4302)
2016-07-18 19:01:00dcard运动版 哈哈哈哈哈哈哈
作者:
cleanID (干净ID)
2016-07-18 19:05:00看的出来你对重训什么都不懂 这样也好意思PO文 专练脸皮?
作者: ambassador (ambassador) 2016-07-18 20:17:00
口亚金今 指 口亚金今 吧？口亚金令
作者: jackman8585 (jackkk) 2016-07-18 20:19:00
20kg侧举 刚玩重训ㄏㄏ
作者:
minwen (日光，出发)
2016-07-18 20:48:00标题跟内文有什么关系啊？
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2016-07-18 20:56:00结果是弓箭步20kg(？
作者:
XDDlife (XD)
2016-07-18 21:00:00锦囊妙计是怎样啦XD
作者:
sw2321 (东东)
2016-07-18 21:15:00应该是20磅吧？我练了一年，二头也没举20kg
作者: jason50006 (jason50006) 2016-07-18 22:07:00
太神啦 二头20kg
作者: johnny81823 (强尼) 2016-07-18 22:19:00
哑钤是啥
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2016-07-18 22:28:00天之道，损有余而补不足，是故虚胜实，不足胜有余。其意博，其理奥，其趣深。天地之像分，阴阳之侯烈，变化之由表，死生之兆章。
作者: deltarobot (翻出来比大只小只啊) 2016-07-18 22:33:00
跑步很无聊
作者:
Wraither ( /___\)
2016-07-18 22:45:00哑铃是两个10kg的吧？刚开始这样还蛮猛的...没啥问题吧
作者:
skhan (活力元气)
2016-07-19 01:11:00那为什么课表还要有仰卧起坐？
作者: abc720704 (草食难~巨石强身) 2016-07-19 03:39:00
二头单手哑铃20kg...超强，我练了半年也只能w杠二头弯举20公斤左右....
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-07-19 11:05:00
分类建议？？？？
作者: dryadd44651 (Howard) 2016-07-19 13:40:00
看不出重点
作者: rich197088 (Jasper) 2016-07-21 07:53:00
仰握起坐 是要握什么