如题
自己也有看过相关书籍，但始终是自己一个人练，也不知道动作到底
是不是做的确实
有自己先看过一次影片，认为硬举部分有很大的改善空间（杠铃路线
很明显不是直线）
自己也知道硬举做不标准，所以也不是很常练，都是以尝试性的为主
，但实在不知道从何处开始改善，所以想求助板上各位巨巨给我意见
深蹲：
https://youtu.be/L_AzZ25QuDY
硬举：
https://youtu.be/JfvDjfdJpBs

你做完是不是酸下背

深蹲垫杠片是怕重心不稳吗 总感觉垫了会恶化骨盆前倾

硬举下来是不是卡卡的？

硬举的起点是地面不是在半空中硬举的离心 屁股往后推 杠就会顺着下来因为你是先蹲 屁股才往后 所以杠铃会卡到膝盖还有 其实你的动作比较像是直腿硬举(屁股高 胫骨非常垂直地面)所以下背肯定会酸

深蹲核心跑蛮多的 可能得先从基础的核心训练开始

核心 屁股这两点你要确保先持续发力 才能减少下背代偿的机率https://youtu.be/YFq8JNl0j7I

杠铃砰地……这样悬在半空，应该每个人都会酸

RDL就是悬在半空啊 很酸的

但这不像RDL啊！还有鞋子底感觉太软，换双硬底鞋

我觉得他做的是一般跟直膝之间 所以有点二不像+都像或许膝盖弯的角度可以再多一点试试看离心应该是髋关节膝关节同时同幅度开始动作 但他很明显膝的动作幅度比髋少很多 所以很像直膝 那就很容易酸的

我看过几次觉得没什么问题 倒是你硬举的动作需要连贯起来 影片看来像是分开出力的分解动作 说不定动作顺了自然就可以突破

疴 楼上大大我想询问一半硬举不就是直膝吗还是我哪部分理解错误后来自己去查了一下 大概理解了 QQ

看不太出来深蹲核心有什么问题, 求解 qq

蹲太低了 屁股眨眼 垫高还这样代表活动度不足 蹲高点

Alan Thrall有部影片在讲 很多人都误解很多动作的名字 像是stiff leg deadlift其实是stiffer leg deadlift的意思是跟自己的硬举比较 还有close grip benchpress 也是 closer grip benchpress 只要比平常握的窄就算 并没有一套标准

深蹲蹲到底时下背就垮一次

我觉得深蹲没什么问题欸 求解

好像看懂惹 配合水肥哥的屁股眨眼文

深蹲我觉得蹲太低，准确的说是要保持张力，肌肉还是要维持出力，你蹲到底好像放松了，包括核心也松了。硬举是髋要往后多一点，准确的说是你先启动膝，像是蹲的动作先启动，所以你杠子才在绕膝盖，以上浅见。