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[问题] 请问单杠要全放吗？

楼主: william2008 (帅哥)   2016-07-03 11:32:41
最近练单杠，有人跟我说练全放比较好，就是下来时手完全打直，我试过几次发现难度真的比手微弯高很多，重点是隔天三头肌的地方很酸，觉得蛮奇怪的，单杠不是练背跟二头吗？
会不会练全放手打直容易受伤呢？想请巨巨们指教! 感谢!
作者: FallenWYN (banana man)   2016-07-03 11:44:00
全放一开始很弱，习惯就觉得很爽
作者: Fugacious (bibliomania)   2016-07-03 12:27:00
全放才是对的
作者: newfox   2016-07-03 12:28:00
全放，但肩膀不松开
作者: mmcan51 (mmcan551)   2016-07-03 12:38:00
注意肩关节
作者: neko0624 (最愛妹妹的肥宅葛格<3)   2016-07-03 12:55:00
全放 但是缓和的下来不要放松直落下
作者: duncan1208   2016-07-03 12:59:00
肱三头会酸是因为肘关节曲伸的动作造成的，也就是放直的关系
作者: cs60406 (cs60406)   2016-07-03 13:01:00
试试看全放就知道差异了，感受有差
作者: ef3520   2016-07-03 13:11:00
全放，肩膀也要放吧？拉上去的时候先收紧肩胛骨再往上拉
作者: Qcloud (Direction)   2016-07-03 13:23:00
全放+1，拉的次数少就用弹力带辅助
作者: DLCSEA (类钻之海)   2016-07-03 13:26:00
直上直下，全放，以前就这样练。
作者: bwnt (bwnt)   2016-07-03 14:26:00
全放 秀给那些手弯的看 心情就是好
作者: w328065 (KD5566)   2016-07-03 14:32:00
当然全放才有效率啊
楼主: william2008 (帅哥)   2016-07-03 15:55:00
了解了！ 原来全放才是正确的，我会多多练习的，感谢大大们指点!
作者: fg801640 (限量发行)   2016-07-03 16:57:00
我们健身房一个五十几岁的大哥教我不要全放，我也很疑惑，因为他的背练得不错很说服力http://i.imgur.com/mQX4eAa.jpghttp://i.imgur.com/4Crh73j.jpg
作者: LBJ23K (LBJ23K)   2016-07-03 17:05:00
借问肩膀也要松开吗 我目前尽量放低但肩胛还是紧的
作者: sws80920 (小俗辣)   2016-07-03 17:25:00
肩膀也放好像容易受伤 因为剩下韧带支撑
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯)   2016-07-03 17:33:00
不要全部放掉好吗...韧带很可怜...QQ
作者: immortalqq (大牛)   2016-07-03 17:40:00
全放不是要你连肩膀都松开啊
作者: MyNion (Nion Lee)   2016-07-03 17:41:00
全放+1~~ 但是到底时两侧胳肢窝下得扩背肌是HOLD住ㄉ
作者: a062693069 (东区拔辣哥)   2016-07-03 18:23:00
全放是整个打直? 我全放肩膀都会卡卡的有声音 是放太快导致吗
作者: cs60406 (cs60406)   2016-07-03 18:39:00
应该说要放到底，但肌肉还是要保持出力
作者: FlynnZhang (●—●)   2016-07-03 18:43:00
all the way up, all the way down
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2016-07-03 18:59:00
我不全放 虽然牺牲训练效果 但我觉得我肩膀比较舒服
作者: jaannddyy (詹敌)   2016-07-03 20:20:00
全放手肘会很不舒服吧 全放刺激会比较好吗？
作者: TheCrossRoad (煞气ａ性欲小瓦﹋☆〃)   2016-07-03 20:55:00
肩膀放松比较容易受伤啊 你有把握不受伤就放吧
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-07-03 21:15:00
推文一堆人说全放 肩膀不要松开但是你在讲这句话的时候你自己怎不模拟看看= =
作者: saypon (说碰)   2016-07-03 21:16:00
训练没有绝对的对错，离心不管有没有全打直维持张力较好
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-07-03 21:16:00
根本无法啊 很奇怪的逻辑
作者: Fedorov ( )   2016-07-03 22:40:00
肩膀不松 不可能全放
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试)   2016-07-04 01:30:00
就全放受伤快，效率不一定好训练在某些时候是有绝对对错的
作者: akta (akta)   2016-07-04 01:46:00
上周跟朋友试着全放， 两个人肩痛到今天。
作者: jonaswang01 (SEZER)   2016-07-04 01:51:00
上次我全放然后就受伤了......
作者: ct20100806 (SuperYo)   2016-07-04 02:04:00
整段推文见证了风向改变的震撼
作者: q5h67z (shinoda77)   2016-07-04 02:11:00
前半:全放 后半:不全放 XD
作者: TheCrossRoad (煞气ａ性欲小瓦﹋☆〃)   2016-07-04 02:31:00
其实我搞不懂前面的全放 有无包含肩膀 扑扑反正肩膀从头到尾都给他撑住就对了
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2016-07-04 03:37:00
另外我觉得不全放 背都在持续维持张力 比较有泵感
作者: WashFreeID (免洗)   2016-07-04 05:29:00
我以为是全放->中间 偏背肌 中间->顶 偏二头三头平均就慢慢全放再上去 练二三头就不用放到底说错 没有三头
作者: FunKK (放ㄎㄎ)   2016-07-04 08:35:00
你们真坏 XD
作者: redhorse ( 小小草民)   2016-07-04 10:23:00
不会不舒服就可以全放啊 这个很看个人体质的
作者: wiath (XD)   2016-07-04 10:50:00
不全放，肩膀跟手肘都会hold住
作者: commerce   2016-07-04 11:21:00
上拉要过下巴 下放要手肘打直 肩膀会松掉是肌力太弱
作者: silencemars (mars)   2016-07-04 13:13:00
全放后就拉不上去了
作者: sweettaiwan (贸贸)   2016-07-05 10:55:00
全放但不打死
作者: tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)   2016-07-05 17:26:00
全放肩膀不会痛阿，控制就好
作者: pxndx (Poppyjungle)   2016-07-06 12:53:00
有控制就不叫全放了吧！
作者: q5h67z (shinoda77)   2016-07-06 12:58:00
可是上面rex巨说不全放欸
作者: tdog (难怪我一直交不到女友)   2016-07-06 21:42:00
我都全放 每个人体质不同 你自己做起来觉得爽 不受伤就好
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