小弟是想增肌减脂的新手瘦子,
目前训练量与强度还没有冲上来,
所以饮食的"量"自然不需要太高, 但是我想先追求
饮食的"质", 所以针对营养素的比例提问
我看了精华区增重饮食的文章(z 3 1 1-2),
根据自身的条件 (61.4kg, 体脂19.5%) 计算出
每日所需摄取热量为 2755大卡
一天6餐, 只有午餐和晚餐是买外食便当, 其它4餐皆自己准备,
假设午餐和晚餐都是吃鸡腿便当, 共计
700 x 2 = 1400 大卡, 蛋白质有40g (假设一只鸡腿有蛋白质20g)
按照小弟的体重还有重训强度, 一天只要60g 蛋白质即可, 所以总共
有1355大卡(含20g蛋白质)要分配在剩下的4餐, 所以平均下来,
1餐 = 339 大卡
= 蛋白质5g + 糖类80g
(蛋白质是三多高蛋白粉, 糖类是桂格大燕麦片or糙米饭)
糖类是蛋白质的16倍!! 这样会不会因为蛋白质的比例太低,
效果等同于只吃了一堆糖类? (该文提到只吃糖类不利增肌减脂) 谢谢!
PS: 小弟目前的训练, 4天一循环, 强度算中等
day1: 背 + 腿后肌
day2: 蹲举
day3: 胸
day4: 慢跑