楼主:
shortid (我是短哀低)
2016-06-30 12:49:30各位巨巨好！
先抱歉手机排版！
事情是这样的，我女朋友最近找我一起去健身工厂健身，而我就作了些功课爬了些文。
最后想说先参考精华区的新手六周建议来锻炼肌耐力先！
于是把动作教学看了一次又一次，也看了水肥哥的456，便也希望之后可以朝那个方向练
。
但是再我们到了之后我才发现！我女朋友没有办法推动大部分的器材，甚至最轻的两磅哑
铃也做不了十下。
于是乎我又爬了些给女生的新手文，但是真的找不到什么资讯。
不知道板上巨巨可以建议我该让他先做什么才好开始他的健身路吗QQ
谢谢大家！
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-06-30 12:52:00那就从2磅哑铃开始不是吗?
徒手先吧 抓一下身体的感受度 或是最轻的慢慢来力气小的人也可以做的机台：低划船机、罗马椅、辅助式有跪垫的那种拉单杠
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-06-30 13:01:00两磅都无法，那就宝特瓶装水吧～
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-06-30 13:09:00一组次数做不到没关系，增加组数就好，一个月之后应该就可以改善
作者:
vecan 2016-06-30 13:35:00那些组数.次数建议和讨论都是追求效益但不代表你少做了或多做了没用，所以能做多少就先多少
作者:
Kimg (Kimg)
2016-06-30 13:35:00做几个月就知道怎么号召神经和肌肉了
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-30 14:25:00两磅做不了十下真的还假的 好像有点夸张
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2016-06-30 16:03:00建议女生部份动作先徒手，需哑铃的就做轻次数多没关系一开始是练姿势抓感受度而不是在意重量次数组数什么的
作者:
ck1158 (小咸)
2016-06-30 16:04:00我看路上很多女生都前臂平行地面 然后挂著包包这样走路一整天 肌耐力根本超惊人
作者: mabo750166 2016-06-30 17:04:00
上周去香港玩 前臂挂了6盒铁盒饼干走6小时 女生的潜力是无穷的XD
作者: jerry821121 (Jerry) 2016-06-30 17:44:00
两磅？？？单位应该是公斤吧？
作者:
asmilly (下一个目标)
2016-06-30 17:53:00Plank先做也不错
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-30 18:29:00
买个LV包包装两磅哑铃应该就举得动了
作者:
asmilly (下一个目标)
2016-06-30 18:38:00Plank也会用到手的力量，用女生自己的体重就很够了。
健工一定会有个循环训练区，给初学者run肌耐力用的。超轻，比插销式不插插销更轻。
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-06-30 21:55:00包包一个都超过两公斤了耶XD
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2016-06-30 23:40:00发力跟感受度这个东西需要多花点时间让她自已感受但是你可以把重点放在 先教她正确姿势及发力点 一开始是以打基础及正确姿势为优先，然后她要去感受发力花点时间基础打好姿势做正确，之后再慢慢加重量
作者:
badname (pepe)
2016-07-01 09:51:00徒手如果不代偿抓到肌肉，其实可以累死人=.=只是网络太多都乱教而已
作者:
mokers (总得留些坚强)
2016-07-02 16:04:00健工循环训练区的器材有试过吗？循环区的器材更轻 试试吧