[问题] 重量与次数问题 p841118q PTT批踢踢实业坊

[问题] 重量与次数问题

楼主: p841118q (木瓜牛奶) 2016-06-29 21:01:00

想问大家都说肌肥大一组大概设定8~12RM最好，组间休息60～90秒
但是一开始用10RM的重量做，做完力气就变小了，前1.2组还能用一样的重量，但到了后
面几组举个5下左右就没力了。
请问是该用哪种方法：
1. 用一样的重量但只能愈做愈少下
2. 休息久一点用一样重量做8～12下
3.一直降重量让每次做都可以达8～12下

作者: yang93303 (JiaAN) 2016-06-29 21:18:00

金字塔

作者: eq0eq (安猪) 2016-06-29 21:22:00

比较推荐2跟3喔，2是对机械张力维持刺激，3是针对代谢压力维持刺激。两种都对肌肥大有帮助。公平一点你可以一阵子做2一阵子做3喔，这样可以让自己一直需要适应新的刺激。

作者: MrTen (李豪) 2016-06-29 22:09:00

我推全金字塔轻到重再回轻

作者: jim31837 (....) 2016-06-29 22:17:00

单关节可以休一分半多关节要休久一点

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2016-06-29 22:20:00

比较推荐2

作者: j1109918 (LeeHenEn) 2016-06-30 00:37:00

推金字塔做起来超爽会很肿涨哈哈

作者: licklabium (76600ferio) 2016-06-30 17:02:00

我自己1、2、3都会用耶…看心情

作者: william2008 (帅哥) 2016-06-30 18:36:00

请问肌肥大不是6-8RM吗?

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