※ 引述《GrayNoah (诺亚)》之铭言：
: 传统硬举62kg
: https://youtu.be/bh1I96IZ1nw?t=14s
: 深蹲62深蹲62kg
: https://youtu.be/ChrvSA62SZw
: Rdl 40kg
: https://youtu.be/wfDDLR7gLew (修正后)
: https://youtu.be/AKxYuOTZe5Y
: 因为都是在家自己练,想请大家帮忙看一下有什么可以改进的。
: 还有就是蛋白的摄取量问题
: 目前练法
: 胸+肩膀 背+二头 腿 一周二循环休一天
: 目前身高168体重64,每天粗估摄取至少90~120克的蛋白质,想增肌,请问会建议不要摄取超
: 过体重2倍吗？还是其实超过就只是没吸收变多余热量而已
: 新手发问请多包含
我的观察啦 你的硬举还有很大的进步空间啦 脊椎像波浪一样起伏 很危险的....
且诚心建议你不要再做深蹲了
硬举做不好的人 深蹲也"不可能"会做的好
一般人 深蹲腿酸跟硬举腰酸 所以选择做深蹲 觉得好像比较安全
但事实上只是因为大腿肌肉强壮太多 加上负荷在身上的重量让你预先绷紧身体
所以可以蹲比较重
可惜最后不是卡关 就是膝盖爆掉
建议你不要以为深蹲比较重就是比较好所以放弃硬举 继续练深蹲
况且 你蹲不到低于水平做硬举就好啦 何必做深蹲呢 根本浪费时间
硬举上半身的参与还更多呢
以上我的建议啦 欢迎讨论
可以不练硬举 但不能不练深蹲 深蹲才是王道深蹲帮助硬举的程度不低
作者: GrayNoah (诺亚) 2016-06-30 07:32:00
请问稳定脊椎的话有什么辅助训练或加强的建议吗
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-06-30 07:55:00
背部线条怪怪的，有驼背习惯吗楼上就核心肌群的稳固，不急着追重吧
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2016-06-30 09:21:00深蹲很好玩 每个人都应该要深蹲
作者: GrayNoah (诺亚) 2016-06-30 09:38:00
to ray 的确都会被人提醒不要驼背
作者:
ck1158 (小咸)
2016-06-30 15:21:00我之前是下肢练太勤膝盖不舒服 自己用网球按摩就好很多了
作者:
tropotato (tropotato)
2016-06-30 15:21:00屁啦 我蹲ok 爆硬举 因为上背太弱QQ
作者:
tropotato (tropotato)
2016-06-30 15:22:00而且硬举征召肌群更多 协调超难der 姿势一不小心就跑掉蹲难在于柔软度与平衡 硬举是发力与协调性rrrrrrr