※ 引述《GrayNoah (诺亚)》之铭言：
: 传统硬举62kg
: https://youtu.be/bh1I96IZ1nw?t=14s
: 深蹲62深蹲62kg
: https://youtu.be/ChrvSA62SZw
: Rdl 40kg
: https://youtu.be/wfDDLR7gLew (修正后)
: https://youtu.be/AKxYuOTZe5Y
: 因为都是在家自己练,想请大家帮忙看一下有什么可以改进的。
: 还有就是蛋白的摄取量问题
: 目前练法
: 胸+肩膀 背+二头 腿 一周二循环休一天
: 目前身高168体重64,每天粗估摄取至少90~120克的蛋白质,想增肌,请问会建议不要摄取超
: 过体重2倍吗？还是其实超过就只是没吸收变多余热量而已
: 新手发问请多包含
我的观察啦 你的硬举还有很大的进步空间啦 脊椎像波浪一样起伏 很危险的....
且诚心建议你不要再做深蹲了
硬举做不好的人 深蹲也"不可能"会做的好
一般人 深蹲腿酸跟硬举腰酸 所以选择做深蹲 觉得好像比较安全
但事实上只是因为大腿肌肉强壮太多 加上负荷在身上的重量让你预先绷紧身体
所以可以蹲比较重
可惜最后不是卡关 就是膝盖爆掉
建议你不要以为深蹲比较重就是比较好所以放弃硬举 继续练深蹲
况且 你蹲不到低于水平做硬举就好啦 何必做深蹲呢 根本浪费时间
硬举上半身的参与还更多呢
以上我的建议啦 欢迎讨论