想请问那种很凸很结实不是只有线条的巧克力腹肌怎么练？
减脂的部分不必说 一定要的
那重训的部分 大家觉得怎样的动作或器材最有用？
斜板抱哑铃的仰卧起坐？

体脂低点再练 不然腰知识越来越粗 不知道的人都会说

帮补血 去做深蹲硬举吧

你胖。但是你仔细看那些胖胖大力士 腹肌都肌肉强度比show哥 猛多了

夏天过了就不会问了。

跟哥一样每天滚轮100下，连续6年就会有了

把巧克力放在腹肌上 阿~~~斯 好想舔喔

每天电脑人腹肌8分钟 从level1练到level2 大约1个月练成刚练完腹肌胀胀的 赶快去照镜子自爽一下 然后立志减体脂

要巧克力，就是要适当负重。当然体脂也是至少12什么影片腹肌操，都练不成巧克力，只有线条。不要那深一点线条的线条跟我说是巧克力喔在家推荐滚轮、负重正反向卷腹、悬吊抬腿。

http://i.imgur.com/ksk7XDX.jpg 10%以下+灯光+肤色=巧克力

为什么不叫馒头山腹肌

巧克力馒头山也是可以啦

上面的图的确才是真的有 (练成的) 腹肌范本

身高173 体重91 体脂肪10趴 有没用药 根本神基因

这是我80kg时的腹肌哦！现在比较糊

可以问一下嘉宏的腕围或踝围ㄇ

有人放闪

感觉大家转性都变和善不嘘惹

巧克力，减肥好想吃呀QQ

为啥问腹肌要嘘@@？精华区不是也有

wahaha 17cm

才17....

哪里17??

我这样算吗哈哈 http://i.imgur.com/ymtCBWS.jpg别看脸啊XD 可是我体脂16左右欸是基因问题吗？

我也16% http://i.imgur.com/qfKqMB7.jpg怎么样就是练不起来(还是减肥好了

羡慕你的肉量 我骨骼肌才40..我66kg 努力增肌中

楼楼上太猛了

楼上S大是我理想的体型和腹肌...

J大 你那种肉量不可能骨骼肌40kg吧？还是你是说体重的40%？

体重66kg骨骼肌40kg超猛欸，j大腿很强吧！？啊有可能身高很高，178up?

阿灾我才175左右 那是inbody 量的我也不懂哈哈哈 而且我之前有发文问骨骼肌的问题 因为我真的不太懂哈哈哈体脂重9.9 kg 左右 我只记得这两个XD

s大好猛

http://i.imgur.com/Ra0Nbvd.jpg 怎么我11%看起来好弱

S大的身材..阿斯..

S大！超猛......

钓出超多高手

S大腹肌超对称...基因胜利组XD

我这体态好像都是男生的目标欸@@？但这就天生的啊...

跳塔巴塔+ㄘ花枝丸阿

173cm 91kg 10% 已经超过人体自然生长极限了 颗颗http://biohacks.net/calculator-lean-body-mass/有兴趣自己去算一下自己的极限在哪,重点是又有多少人可以达到极限.

可问s大的身高体重吗～

bigcow 我没到10%啦！目前应该14或15%http://i.imgur.com/7Xdqsvw.jpg 只能靠灯光自娱自己，10%以下是80kg的事了（远目

整串推文只有S大符合标题...其他XD

同事的11%左右 http://i.imgur.com/8WJ58S4.jpg

推 S大 有8块超猛的

楼楼上11%同事的才是真正好看腹肌 其他真的只是瘦而已

同事的腹肌我可以>/////////<

可以求同事的腹肌菜单吗 XD

好多高手 我还是继续增肌zzz

http://i.imgur.com/lzoQfGE.jpg 修图的10%

阿~嘶~

同事的腹肌太猛了.....

谢@芳................

楼上...也是同事吗？他被我卖了哈哈哈

我172cm/65kg