[问题] 单边的腿后训练 X911098 PTT批踢踢实业坊

[问题] 单边的腿后训练

楼主: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2016-06-28 10:33:00

请问各位
在只有自由器材＆CABLE＆弹力绳状况下
可以利用哪些动作来训练单边后侧链？
目前想到的是单脚RDL
但是动作上怎样都会有点骨盆歪斜（多少有一点正常嘛？）
所以想退而求其次的找替代动作
以上还请各位推荐 TKS

作者: offcola (一星键盘治疗师) 2016-06-28 10:49:00

单脚动作一定会有一点点歪斜才能保持平衡这应该是迷思之一吧XD 只是那个歪斜量是不是超出正常要靠评估判断完全拉正反而会有问题特别是稳定度

作者: maxiehume (休姆) 2016-06-28 15:02:00

杠铃、哑铃登阶、杠铃Hip thrust、单双脚bridge...基本上你搜寻"hamstring exercise"适合的动作就很多了可以依你手边有的器材来做变化另外单脚RDL是可以做到几乎平行地面的前提是你的稳定肌群要功能很好所以可以加强向臀中肌的训练当然稍微倾斜也没有关系没有大的影响很多专业运动员做单脚RDL也是轻微歪斜但完全不影响运动表现

作者: offcola (一星键盘治疗师) 2016-06-28 18:43:00

RDL核心脊椎的抗旋转是重点不单看骨盆这样判断

作者: ne579 (ne579) 2016-06-28 23:03:00

做单脚RDL骨盆也轻微歪斜原来这是正常的感谢这篇解答

作者: winiel559 (大汉天威) 2016-06-29 00:02:00

有可能不歪吗0.0

作者: Yshen (无) 2016-06-29 09:39:00

借楼请问，那保加利亚分腿蹲，骨盆也会斜吗？

作者: maxiehume (休姆) 2016-06-29 20:44:00

Bulgarian Split Squat 骨盆应该要正喔

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