各位巨巨好
以前尚未来这个版之前
观念不好都没练腿
幸好后来发现这个版
爬了一些文导正观念
现在深蹲80 硬举90 (1rm
还是很弱不过已经有进步了
小弟课表是（胸+手)跟(背+腿)交错
重训完都会跑个30min/6km
然后训练与训练间隔一天
但有个问题是
只要腿练完 都会疲劳个好几天
全身疲劳那种 是连跑步都很痛苦
我上一次的腿菜单是
深蹲 20kg 15*3 50kg 8*3 66kg 6*3
硬举 20kg 20*3 50kg 8*3 70kg 6*3
leg press 器械 150kg 10*5 200kg 6*3
第一天练完还好有点累而已
隔天起床开始铁腿 走路掰咖
到现在已经4天了 连练胸手那天都累
身体疲劳导致训练量表现不好
想说跑个步 结果十五分钟就好累
想请问各位大大 是否我恢复力有问题
然后我腿是应按标操课
或是应等完全不酸再练
想请各位巨巨解惑
感激不尽><