大家好
小弟每天四点半要起床
早餐 燕麦和冲泡饮
一直到11点之前 都在早餐店打工
没啥能吃的 旁边有便利商店
会吃个贝果 340卡 10蛋白质左右
午餐会煮300公克鸡胸肉 以及其他菇类 蔬菜
先吃三分之二左右
剩下的晚上六点吃掉
两点到三点左右 一匙乳清 一根香蕉
这样一天大约能吃到120g 体重*2
问题来了 似乎越来越多研究 表示 蛋白质分散摄取
可以有利于吸收 如果某餐大量摄取 反而吸收不良
今天看健身笔记看到的
我午餐大约就吃掉40～60g的蛋白质 这餐为主要
我的淀粉都在中午前摄取 中午后都已蛋白质为主
虽然餐餐营养均衡 但是真的满不方便的
不知道这样天天营养均衡是否可行
作者: motestt60279 (狐狸在做什么) 2016-06-09 20:55:00
想问一下燕麦跟牛奶或者其他食品的营养成分有蛋白质含量是否也要算进去 一天所需的量吗?
作者:
lsj168 (Faco)
2016-06-09 20:56:00我有朋友都会买包笋豆随身带着补充也是不错
鸡胸肉 乳清 这两个每天必吃 这样有96蛋白质 剩下的牛奶啊有的没的 早上补足我碳水吃不多 减脂期 目前一天大约吃1500～1700大卡水肥哥的文章我有看 看完觉得很有道理但是近期又陆续有看其他文章尤其是今天看健身笔记的因为内文有提到 是有实验出来的数据有数据的东西 可信度比较高虽然我自己目前饮食上有直接纪录成效很明显
但是在过一阵子 脱离初心者 我想这个问题就会变得很重要这个问题应该蛮有讨论价值的？燕麦和牛奶我个人是会算进去的
作者: jimmy7777 (窝) 2016-06-09 22:05:00
分散吃跟一起吃蛋白质吸收差异不大
作者:
bcool (bb)
2016-06-10 00:18:00吃多吃少 或是什么时候吃我觉得差异不大...能坚持这样饮食多久才是重点
帅哥 我看过你本人 我觉得你应该增肌ㄟ, 感觉方向有点奇怪 不过就是是看也无妨就是