小弟刚接触健身这个领域没多久
版上的精华区文章我友都有看了
第一个月我都是用训练肌耐力的方法
现在想要往增肌减脂的方向努力
小弟没测过inbody 外观看上去大约体脂肪20~25%
以下是我的菜单
第一天：
胸+三头(50min)、肩(10min)、腹(10min)、慢跑(25min)
第二天：
背+二头(50min)、肩(10min)、腹(10min)、慢跑(25min)
第三天：
深蹲+机械式腿部器材(85min)、腹(10min)
第四天：
休息
也就是大肌群训练完后隔四天才会再练到
可是我查有个名称叫做　超补偿
大意是说每个部位训练完后
要休息24~72hr在训练的效果最佳
可是我这样休息了96hr
是否应该第四天不要休息?
然后我的菜单有需要调整的吗?
另外想问
通常练多久之后
可以把机械式器材拿掉
只剩下
深蹲＋卧推＋硬举
感谢各位大大<(_ _)>

你觉得第四天你胸已经恢复完毕你可以练胸以我目前是背胸腿背胸腿休 刚好一周七天至于要把机械式器材拿掉的话不是练多久的问题有些人直接自由杠就很容易抓到出力感觉 有人指导姿势那当然很快就可以直接练习健力三项

腿背胸腿背胸休 每个人都不同 你要找出最适合自己的

如果是自己练 你可以先从空杠开始练习 多请教多爬文如果空杠20KG的卧推无法负荷 也可以改用哑铃开始感受

同部位休息后还可以维持上次训练量或更高代表还行 给你参考

以不受伤为前提 找出适合自己的训练姿势