楼主:
dream4u (Dreamy)
2016-06-02 10:14:09大家好，已经爬过文，想针对自己现在的状况跟大家请教我目前这样安排好不好。
大概两年来都有断断续续跑步，每次大概跑3-5km，不过因为是在操场跑，遇到下雨就很
容易会中断，于是今年四月加入健工，想把自己的运动习惯培养起来。
基本资料:
25岁，身高157/54 体脂24，想把体脂降到19。
每周可去的天数:3-4天，每次约两小时。
因为我有骨盆歪斜和脊椎旋转的问题，还在调整中，复建师建议我先不要用跑步机。
我目前的分配是先用一个很像滑步机但是是训练全身的机器做有氧，接下来拉筋一下去做
重训
，一天会练腿，使用的是脚踩在板子上坐着推的机器，训练的是股四头肌那个部位，一天
会使用连下背的器材+仰卧起坐。有时时间搭的上会上瑜伽课或皮拉提斯，最后拉筋放松
。
因为没有重训经验，所以只敢做一些比较简单东西，使用这些器材前都会先询问巡场教练
，只是不知道自己这样搭配好不好，可以再增加或减少什么?
饮食:
早餐:通常是早餐店的三明治+微糖红
午餐:午休时间较短，会吃无糖豆浆+茶叶蛋，或自助餐(青菜 蛋 海鲜 糙米饭)大概60元
的量，偶尔会自己带(烫青菜 鸡胸肉 蛋 白饭)
晚餐:汤面类比较常吃，偶尔吃火锅或自己煮
水量:一天大约2500
甜食几乎不吃，饮料偶尔会喝无糖的茶
(戒炸物ing)
感谢大家!
看到这种文我真的很希望 PO文者能勤劳点 秤重算大卡网络上找计算机算基代 而不是只给个模糊菜单狂问说会不会瘦 这样可以吗?照理讲有赤字吃甜食炸物也没差
一个礼拜有运动到四天应该很够了...妳有氧做多久有量心跳吗...还是很轻松的做
作者:
va12360 (kkk)
2016-06-02 10:38:00你做的是leg press吗如果你没经验最好请教练或有人带领，那机器并不是随便做做就会练到对的地方，小心不要受伤
如果住家里有厨房有决心早餐自己做真心觉得外面的油很不健康...自己煮最安心
作者:
ttcml (三三)
2016-06-02 13:07:00你这个要不要去fitness问
作者: mabo750166 2016-06-02 14:57:00
觉得仰卧起坐可以pass 做其他重训或全身有氧比较有用吃的部分觉得三明治除非自己做的不然很想建议换掉 外面早餐店卖的里面夹合成肉 含的油也不好 还有品质差的美奶滋 再加上精致淀粉简直就是超不优的食物...
作者:
lesfu (拉兹夫)
2016-06-02 15:41:00那个机器就是leg press
作者:
va12360 (kkk)
2016-06-02 17:51:00我个人觉得深蹲这动作看影片很可能会做错，你要考量的点太多了，每个人都不一样，而且没有懂的人帮你看，你不会真的自己的盲点在哪深蹲不是那种简单好上手，轻松就可以练好的动作
早餐不要吃 三明治啦 最好三餐都想中餐那样 有饭有菜有肉 ，饮料偶尔喝没有关系 ，剪脂的话 一样运动30分钟以上心跳133每分钟下汤面我真的不建议 ，想想看他的营养价值
作者:
tsohg (不争之争)
2016-06-05 12:14:00Leg press椅子会滑吗