大家好，已经爬过文，想针对自己现在的状况跟大家请教我目前这样安排好不好。
大概两年来都有断断续续跑步，每次大概跑3-5km，不过因为是在操场跑，遇到下雨就很
容易会中断，于是今年四月加入健工，想把自己的运动习惯培养起来。
基本资料:
25岁，身高157/54 体脂24，想把体脂降到19。
每周可去的天数:3-4天，每次约两小时。
因为我有骨盆歪斜和脊椎旋转的问题，还在调整中，复建师建议我先不要用跑步机。
我目前的分配是先用一个很像滑步机但是是训练全身的机器做有氧，接下来拉筋一下去做
重训
，一天会练腿，使用的是脚踩在板子上坐着推的机器，训练的是股四头肌那个部位，一天
会使用连下背的器材+仰卧起坐。有时时间搭的上会上瑜伽课或皮拉提斯，最后拉筋放松
。
因为没有重训经验，所以只敢做一些比较简单东西，使用这些器材前都会先询问巡场教练
，只是不知道自己这样搭配好不好，可以再增加或减少什么?
饮食:
早餐:通常是早餐店的三明治+微糖红
午餐:午休时间较短，会吃无糖豆浆+茶叶蛋，或自助餐(青菜 蛋 海鲜 糙米饭)大概60元
的量，偶尔会自己带(烫青菜 鸡胸肉 蛋 白饭)
晚餐:汤面类比较常吃，偶尔吃火锅或自己煮
水量:一天大约2500
甜食几乎不吃，饮料偶尔会喝无糖的茶
(戒炸物ing)
感谢大家!