各位巨巨好 小弟想请问一下有关减肥的问题
小弟大约从103年11月健身到现在 体重越来越肥
不知道是训练量不够 还是真的吃太多 想请各位巨巨帮忙看一下
基本资料 : 36岁 174cm
刚健身时 inbody数据 体重 98.6kg 骨骼肌重 37kg 脂肪重 33.4KG
目前 inbody数据 体重 111KG 骨骼肌重 41.1KG 脂肪重 39KG
目前 一星期 练三天 只用杠铃与机械
背
杠铃硬举 6*10 100kg 杠铃划船 6*10 70kg 引体向上辅助机 6*10 70kg
滑轮下拉 3*10 52kg 滑轮后拉 3*10 60kg 有空位或在做 卧推3*10 50kg
腿
深蹲(后蹲) 6*10 100kg 深蹲(前蹲) 6/10 70KG
胸
卧推 6*10 50kg 军事推举 6*6 40KG 引体向上辅助机 6*10 70kg
卧推(机械式) 3*10 50kg 三头肌下压(机械式) 3*10 70kg 有空会在跨步蹲(空蹲) 4*10
之前早餐吃比较多 全家 无糖豆浆 500cc +茶叶蛋1颗+超级大肉包+鲔鱼饭团
午餐吃自助餐 一半是番茄炒蛋 一半是青菜 再加上一片炸排骨
晚餐 有重训 会吃 1个便当+10颗水饺 回家再喝两匙乳清
一星期大概会喝一杯珍奶 一个月会吃2次吃到饱
近一个月有减量 早餐肉包不吃 晚餐则是水饺不吃 体重还是没减轻
想请问各位巨巨 是我的训练菜单问题比较大 还是饮食问题比较大呢 谢谢