原文恕删
肌肥大三要素在原文就有回复
健身跟线上游戏不一样
没有最好的方法
Rich Piana应该也是用highly recommended这样的字眼
希望你能够多元发展练法
这边我想讨论一下pump
PumpChaser的老板
Chris jones在练腿的时候
都会先做一些分离动作
他称这样的暖身叫pre pump
他在这些动作选的重量都很轻
对很多巨巨来说根本baby weight
当时我对这样的动作很好奇
研究了一下其他人练腿的菜单
像steve cook , ormlaf, brenden meyer等等
(以上拼错请见谅QAQ应该知道是谁
在练腿前都有一些奇怪的暖身组
有的看起来很像体适能的动作
但其实这样的动作很重要
我在下面稍微整理不同人的说法给大家参考
1. 润滑关节，唤醒神经，让你比较能掌握姿势
2. 提高复合式运动的稳定度，Chris特别提很多人深蹲膝盖会抖，这样的热身可以解决抖
膝盖的问题
3. 让肌肉提前充血提高区域代谢，如果没有事先充血，很可能肌肉因为养分不足提前进
入疲劳
4. 感受度爆表， 你可能以前做完深蹲，还可以做器械很多组，但这样做之后你的训练感
会大幅提高，成就感大增
5. 检视训练缺点，这是我觉得最有趣的。提前充血跟唤醒神经可以让你的表现提升，因
此很容易做到较大的重量而过载，在之后的各部位酸痛程度可以反应出训练不足之处
还有很多提到的优点没有列出，但不乏重点就是:
感受到泵感的同时
也间接保证这次训练的正确性以及强度
因此对很多健美的人来说
他们会追求泵感的原因在这里
不是低重量高组数就有泵感很爽
而是思考这样的感受带来的效益以及对训练的影响
小弟浅见
请巨巨赐教

第4点是不是可以说有热身反而更容易没力？

就感受来说的确好像容易没力，就训练量来说应该是会提高的

请问有pre pump 的影片吗?

我也想问是否有影片，查了一下都是BCAA相关

这个? https://www.youtube.com/watch?v=8nLWBOlFJtA

楼上是比较早的影片，最近有新的练腿影片可以观看 htthttps://youtu.be/aQ66VgUJPt0

感恩