小弟约半年前开始努力减重
原本透过不健康的方式减重（节食加有氧）
做过功课后从1月底开始进行重训至今
目前透过饮食控制配合重训加有氧
还算小有成果（减重方面）
但是因为现在运动的时间是晚上七点到九点左右
因为还在减肥所以我都六点就吃了晚餐了
（避免变成宵夜）
大约描述一下一天的餐点
早餐：
一大盘盐水煮青菜（高丽菜/空心菜/地瓜叶）
一块少油煎的鸡胸肉/猪里肌（约150-200g)
全麦土司一片加花生酱/地瓜（200-300g)
加上500cc无糖豆浆/水果牛奶/水果豆浆
偶尔加颗少油煎蛋（约两天一次）
午餐:
跟早餐差不多
晚餐:
盐水煮花椰菜（300-400g)
盐水煮鸡胸肉（150-200g)
全麦土司一片
有时候嘴馋会吃一些无调味坚果补充油脂
还有偶尔会吃点零食消除欲望（很少吃）
因为还在减重
所以热量不敢随便爆表
练完之后可能去便利商店买个豆浆（450cc)或两个茶叶蛋当补充
想请教各位
我应该要减量早午餐的量
然后增加训练后补充的量吗？
深怕变成宵夜影响减重的效率
虽然我知道吃对是不会胖的
但毕竟好不容易下定决心摆脱用了20几年的胖身体
所以还是会怕怕的
会这样问是因为
最近肌肉量用体脂计量测比之前少
虽然坊间的体脂计大家都说不准就是了XD
然后因为我本来是在晚餐前训练（下午3-5点）
练完再吃
现在变成吃完再练
练完再补充
深怕补充不够造成肌肉流失啊～
刚刚爬了一下精华区的营养品跟补充
好像没有特别说补充的量
所以才上来发问
希望各位给我一个方向
谢谢大家！