楼主:
Ubitch (Ubitch)
2016-05-16 11:28:06小弟 在健身房自主训练大概 半年有了
基本上维持 一个礼拜五天运动 休息两天的课表
也没有酸痛 或 受伤
只是觉得最近遇到瓶颈 想休息一个礼拜
在开始训练 有没有这必要性呢!?
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-05-16 11:31:00
deload
作者:
a54965 (安迪)
2016-05-16 11:32:00半年就deload会不会太早 要不要换换课表 训练方式看看
半年deload太早？ 我5或6个周期(一周期8天)就deload半年早就该deload很多次了吧
作者:
a54965 (安迪)
2016-05-16 11:44:00原来是这样 长知识了
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-05-16 11:52:002f XDDDD
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-05-16 12:18:00我因为拉伤竖脊肌，所以深蹲停过一周 从140一样上去150 练的时间也是半年 不过我deload完变的容易喘 一组也少了一两下到下礼拜才恢复正常
改变组数，一组30下或一组3下，训练1-2礼拜，再回到6-12下，相信我，会有所收获。真心不骗，肌肉需要的刺激，而不是同样的训练，也不可能无止尽加重。
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-05-16 12:52:00
楼上正解
作者: mrrice01 (Elvis) 2016-05-16 13:43:00
推V大 前阵子看巨手传教士CT Fletcher第八诫才知道这点
作者:
Roger37 (罗杰林)
2016-05-16 14:13:00别都连一样的重量和组数，身体会记忆
作者: ai0617 2016-05-16 15:09:00
肉体已经习惯了，需要改变一下，像是我有可能会增加有氧
小弟个人是一个礼拜6-12，一个礼拜3-6，一个礼拜20-30，为什么会有上限或下限，这样说好了，例如卧推60KG，我可能会做，12-10-8-10，我很随性的，没有规则，就是规则，找自己最喜欢的方法锻炼。
作者:
ck1158 (小咸)
2016-05-16 20:47:00deload的重要性不只是生理方面 当你处于长期压力(高强度或卡关)要进步会变得更难 可能会出现忧郁 动机不足等症状对选手来说 一二十年来都练一样的有时候会很无聊 deload期除了减少训练量 也会做一些别的训练 健力就玩玩举重 举重就玩玩CrossFit 有些尝试strongman 反正让自己有事做
作者:
badname (pepe)
2016-05-16 21:41:00deload+换课表养
作者:
X71 2016-05-17 11:43:00请问deload是啥意思?
作者:
Yshen (无)
2016-05-18 00:00:00滴漏的意思