[问题] 非重训日的蛋白质摄取量 gonna PTT批踢踢实业坊

楼主: gonna (勾那) 2016-05-15 20:09:08

昨天有发过，有人推荐我看威力大公式
想问大家非重训日，蛋白质量也会吃到这么高吗？
公斤数*2.2

作者: aszx05123 (小小猪) 2016-05-15 20:13:00

也有一样的疑问

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-05-15 20:14:00

都吃一样

作者: rock2428 (Calvin) 2016-05-15 20:15:00

个人浅见，蛋白质不是只有运动时同化，非训练日热量消耗较低可以减少碳水量

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-05-15 20:17:00

我记得肌肉合成休息日比非休息日效率高理应也要很高吧但我做不到就是了XD 我休息就乱吃了

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-15 20:23:00

也要看你一个礼拜训练几天吧

楼主: gonna (勾那) 2016-05-15 20:25:00

四天四天到五天，通常是四天啦

作者: badname (pepe) 2016-05-15 20:30:00

要吃这么多啊，肌肉修复要2~3天。

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-15 20:37:00

2.2倍算高的吧我是1.7 ~2.1左右有时候也会超过。看总量。今天少点，明天就多点。

楼主: gonna (勾那) 2016-05-15 20:51:00

之前我是吃2倍，昨天用威力公式看他是用2.2

作者: chenhsiutsai (肛榨队长:十万火鸡) 2016-05-15 21:12:00

都吃一样

作者: v0920516067 2016-05-15 22:15:00

训练当天吃2，其他最少吃1至2，很随兴的，说真的，我觉得不是职业的，根本没差那么多，看你自己目的，我是单纯健康就好，吃不下我也不会硬吃。

作者: fuct (添财) 2016-05-15 22:32:00

我都吃2.14159倍

作者: makigoto0202 (exsla) 2016-05-15 22:33:00

我休息日只有固定吃三颗蛋、乳清一份而已，还蛮懒的开火

作者: OnceAFreak (阿皮) 2016-05-15 22:47:00

还是要维持一定量 ELEVATED protein synthesis到重完24小时提高到48小时

作者: elvisleeee (李先生) 2016-05-15 23:42:00

练身体健康真的不用这么care

作者: jeff7553 (享受生活) 2016-05-16 00:07:00

吃一样，身体修复一样需要蛋白质

作者: forget2006 (好像忘了) 2016-05-16 00:37:00

建议1-1.5g即可，平常没运动更不能吃过量...http://i.imgur.com/UENRbxl.jpg

作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2016-05-16 09:24:00

我每天都吃到2.5 不过我天天练

作者: foodyoytk (元) 2016-05-16 13:02:00

你没有要去比赛不用这么斤斤计较 XD

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