各位版上的巨巨们好，小弟最近在做肩推有些问题想请教。
1.请问在做哑铃肩推时最低点要放在胸前在往上推吗？推上去时要推到底吗？
2.请问杠铃肩推跟哑铃肩推推的方式差在哪？练到的地方有不同吗？
3.哪种比较适合我这种新手？
谢谢各位包容我问这种白痴问题
，麻烦各位了
如果是我 我会建议用哑铃 more flexibility
作者:
ck1158 (小咸)
2016-05-04 11:27:00杠铃肩推需要技巧 新手不好学
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-05-04 11:28:00力量请用杠铃 肌肥大请用哑铃新手请先用哑铃练吧 杠铃很吃活动度
作者:
ck1158 (小咸)
2016-05-04 11:31:00光是要让杠铃路径尽量垂直 上半身的角度 手肘的控制 到最后的耸肩都是细节
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-05-04 12:18:00杠铃上背参与比例比较高，肩膀活动度要求比较大，站姿坐姿也有差，站姿核心能力要够新手站姿杠铃肩推，确实会是个考验
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-05-04 12:34:00姿势就保持核心稳定不要乱动R 手肘的位置越平行身体中三角餐雨比例会较多 不过要看你的活动性有多好握的方式我是习惯槌式 对肩膀比较舒服
作者: deltarobot (翻出来比大只小只啊) 2016-05-04 12:46:00
没暖身或是姿势错误都会伤到旋转肌 你会痛个一两天
作者:
TryToBe (奋发低调鸡掰人)
2016-05-04 13:00:00杠铃肩推技巧很多 其实蛮难的大胡子有教学 看完我就放弃这动作了 哑铃简单多了
要肌肥大下放时把哑铃下降过肩 呈现45度 另外 下放速度要慢 上推可以快点没关系 我的经验啦
你问得太细节了对你没什么用 先学会不耸肩卧推,姿势基本上是差不多的大原则是稳定,感受度,知道你在练哪个部位肌肉你知道了一堆细节,结果串不在一起,做起来就只有诡异可以形容就像你教一个从来不会走路的人走路,阿就膝盖抬起来的时后股四头收缩,股二头放松,然后怎样怎样,他还是不会走
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-05-04 15:33:00
上面有人建议杠铃，也有人建议哑铃。 基本上都有其道理，但我个人建议新手先练哑铃，原因是因为你可以"其道理，但我个人建议新手先练哑铃，原因是因为你可以"其道理，但我个人建议新手先练哑铃，原因是因为你可以"拿很轻"，就算姿势不是很标准，正常人单手一个5p哑铃要受伤也不是很容易杠铃空杠就20kg，新手不建议冲那么快
新手杠铃 哑铃肩膀活动角度大 新手容易受伤 肩膀超级脆弱
作者:
RedCarp (艾瑞克红)
2016-05-04 20:38:00推新手哑铃，那重量真的风险低杠铃太多了
作者: deltarobot (翻出来比大只小只啊) 2016-05-04 21:11:00
新手可以先试史密斯空杠
作者:
Linya (鲁噜噜)
2016-05-04 22:05:00我新手期 从空杠到现在负重都一直用杠铃做肩推...哑铃肩推我反而做不好，会晃来晃去肩膀酸痛...
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-05-06 01:56:00哑铃推2.5p 先看看感受度