各位版上的巨巨们好，小弟最近在做肩推有些问题想请教。
1.请问在做哑铃肩推时最低点要放在胸前在往上推吗？推上去时要推到底吗？
2.请问杠铃肩推跟哑铃肩推推的方式差在哪？练到的地方有不同吗？
3.哪种比较适合我这种新手？
谢谢各位包容我问这种白痴问题
，麻烦各位了

如果是我 我会建议用哑铃 more flexibility

杠铃肩推需要技巧 新手不好学

力量请用杠铃 肌肥大请用哑铃新手请先用哑铃练吧 杠铃很吃活动度

光是要让杠铃路径尽量垂直 上半身的角度 手肘的控制 到最后的耸肩都是细节

我蛮喜欢用史密斯来作坐姿肩推的

Ok那我重要先以哑铃训练，那姿势呢？主

杠铃上背参与比例比较高，肩膀活动度要求比较大，站姿坐姿也有差，站姿核心能力要够新手站姿杠铃肩推，确实会是个考验

姿势就保持核心稳定不要乱动R 手肘的位置越平行身体中三角餐雨比例会较多 不过要看你的活动性有多好握的方式我是习惯槌式 对肩膀比较舒服

肩推不建议用哑铃做 容易受伤 壶铃最好 杠铃也可

没暖身或是姿势错误都会伤到旋转肌 你会痛个一两天

杠铃肩推技巧很多 其实蛮难的大胡子有教学 看完我就放弃这动作了 哑铃简单多了

要肌肥大下放时把哑铃下降过肩 呈现45度 另外 下放速度要慢 上推可以快点没关系 我的经验啦

哑铃肩推 建议做阿诺肩推

杠铃吃核心很重

哑铃肩推对手腕跟肩膀都有风险 更不要说你还坐着练

请问那里45度？

你问得太细节了对你没什么用 先学会不耸肩卧推,姿势基本上是差不多的大原则是稳定,感受度,知道你在练哪个部位肌肉你知道了一堆细节,结果串不在一起,做起来就只有诡异可以形容就像你教一个从来不会走路的人走路,阿就膝盖抬起来的时后股四头收缩,股二头放松,然后怎样怎样,他还是不会走

楼上正解 不会做一开始说再多都没用 慢慢来吧

抗力球肩推

嗯嗯 本来想解释 不过你还是先慢慢来吧

上面有人建议杠铃，也有人建议哑铃。 基本上都有其道理，但我个人建议新手先练哑铃，原因是因为你可以"其道理，但我个人建议新手先练哑铃，原因是因为你可以"其道理，但我个人建议新手先练哑铃，原因是因为你可以"拿很轻"，就算姿势不是很标准，正常人单手一个5p哑铃要受伤也不是很容易杠铃空杠就20kg，新手不建议冲那么快

新手杠铃 哑铃肩膀活动角度大 新手容易受伤 肩膀超级脆弱

推新手哑铃，那重量真的风险低杠铃太多了

新手可以先试史密斯空杠

我新手期 从空杠到现在负重都一直用杠铃做肩推...哑铃肩推我反而做不好，会晃来晃去肩膀酸痛...

谢谢各位指教

哑铃推2.5p 先看看感受度