你好...分享一下小弟的方法。
能量系统使用取决供氧与耗氧，每个训练与强度的耗氧量皆不同，强度越高耗氧量就越高，所以当训练时造成的氧不足，会以无氧能量系统来补足。
当次数越高供氧与耗氧差距越大，运动完后心率会上升，也会提高供氧量，为了补足氧气与恢复能量系统。
运动后提高心率与供氧量原先称为"氧债"
是1923年 A. V. hill提出的概念，他认为运动后提高供氧量与心率，是为了补足运动初期氧不足与能量系统补充，
但学者发现不单单这么简单，现在就有EPOC(运动后过耗氧量)的概念。
因为运动时体温升高，血液P.H.下降造成波尔效应，儿茶氛胺分泌，运动后氧分压的下降与心率提高。
所以运动后的供氧与恢复，会因为你当时环境与状态有所差异。
通常我使用量测心跳的方式，休息时间可以用安猪建议的，但时间剩20秒我会量测心跳(20秒心跳×３)，来确定心跳有没有降下来。
假如心率接近安静心率我会提高强度或缩短休息时间，心率太高会降低强度或休息时间拉长。
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