看到有人问实际食物准备
最近受O大帮忙很多
单纯帮忙分享一下食物
专业的问题就交给专业的
我只分享食物照片而已
油脂 fat类
橄榄油
http://i.imgur.com/97gUJs9.jpg
记得要选初榨的 extra virgin
不要买到一些阿里不达的
像是用pure .fine 或是果渣制成的
这个大家Google就知道差别
我懒得挑就买主妇联盟的
坚果类
ex
核桃
http://i.imgur.com/Yxl8y8y.jpg
杏仁
http://i.imgur.com/uuYPRMV.jpg
还有很多坚果类
你直接去好市多买无调味就可以了
我自己容易冒痘痘
吃的经验是核桃最适合我 不会冒
而且有omega 3 所以我选这个
http://i.imgur.com/nboBK8V.jpg
但是坚果类要注意碳水的量要算进去
现在在等好市多椰子油补货
想买椰子油
蛋白质protein
这项大家应该都很了解就不多说了
特别推荐鲑鱼
我主要鸡肉为主
偶尔好市多买个鲑鱼或鲭鱼
都是富含油脂的适合的鱼
口袋许可吃鲑鱼 不然便宜的鲭鱼也不错
我懒得料理又耐腥味
都直接洒胡椒盐下去蒸
http://i.imgur.com/IpAtqGO.jpg
起司类
好市多有一堆选择
买天然 无加工调味的都可
我是选Frigo起司干酪条
小包装 携带食用方便
有蛋白质又有油脂
但是一次不能吃太多
注意insulin spike
http://i.imgur.com/PBhC9PC.jpg
鸡蛋也不错
奶油炒鸡蛋超香的 又好吃
第一次吃 好吃到舌头都要吞下去了!
碳水化合物carb
我想这个应该不用打...
大家应该比较考虑的是那么多油脂
要怎么摄取的到
老实说 我上面有的
一点排列组合 其实吃到足够的量不难
例如 我一餐要54g fat
那我可以
30g从核桃 14g从橄榄油10g从干酪条
或是扣掉我鲑鱼中的油脂含量
再额外摄取橄榄油 或坚果
其实吃到那些量不难
另外选择很多
可以再去找找
当然 请准备个电子磅秤方便测量
另外推荐食物
冷冻蓝莓
http://i.imgur.com/c4ysggQ.jpg
是keto diet可以吃的水果
注意不要过量就好了 好吃
夏天到了 吃这超棒
预防便秘
车前子
里仁买的
http://i.imgur.com/1uiMhmw.jpg
没错 生酮几乎会便秘
但是我吃了这个就很畅通
一汤匙 泡水喝就可以
以上 单纯分享食物
有专业的问题 请问专业的
我只是个路过的吃货