大家好
小弟最近平常都在吃水煮餐
每天的菜色几乎清一色都是烫青菜、地瓜、糙米饭、水煮鸡胸肉、水煮蛋
最近看网络上有个说法
给自己安排的饮食计画不能够太苛刻，要有计画的偶而放纵一下
否则常常容易自己受不了跑去偷吃些不该吃的，偷吃了一次之后就会越来越常偷吃
最后计划就失败了
不过我想在放纵的时候也不要太过度，例如跑去吃披萨吃到饱
不知道有什么美食是比较不容易产生体脂肪，最好还能提供很多蛋白质的呢?

牛排 好吃

鸡排、卤肉饭、控肉、三层

不就牛排吗

不用在意脂肪 总大卡最重要然后可以遵循80/20原则80% 严格执行计画 20% 扣打放纵自己

鸡排咖哩饭无敌

其实热量维持在maintenance任何食物都不容易产生体脂

看到水煮餐我就笑了

牛排牛排牛排牛排牛排

水煮目地只是方便计算脂肪摄取与料理，总热量控制好就没问题啦

水煮一下就受不了味道了

不用水煮也很好算macros阿..

麦当劳满好算的感觉...

我三餐只有一餐吃水煮,因为自己煮麻烦,烫一烫吃粗饱就好!

油煎鸡胸(或可不醃)明明很好吃，不知干嘛水煮？又不是完全拒绝油脂摄取。

小弟都鸡里肌加姜末水煮 再沾酱油香油味淋柠檬蒜葱做的酱汁 味道不错说~

你是减脂期还增肌期? 增肌期美食一定要的啊

你其实不用吃到水煮....人体还是需要油和脂肪，健康的橄榄油加一点根本无妨，少油少盐，作息好就够了

橄榄油很健康 一个月大概要用掉2千多块的进口橄榄油吃久了你就会觉得在外面吃的油像吃喷一样

我都吃烤全鸡不吃皮……

如果你强度练得强 只要碳水跟蛋白质够 随便吃都行 油炸的也行 热量别太超标就好

麦当劳 krispy kreme

晚上要去吃生蠔吃到饱, 给你参考一下, 不错的蛋白质来源XD

我都是肉切丁，菜大概切一下，煮滚水丢下去捞起来，橄榄油、盐、黑胡椒粒、辣椒粉、姜黄粉、酱油，排列组合!

Cheat meal

三餐乳清喝到饱

一两个礼拜吃一次烤肉吃到饱或火锅汤头点清汤

记得吃龙虾 补充优质蛋白质阿~斯啦

Subway

淡口味海陆意大利面,自备烫青菜。外食通常这样吃!

烤肉吃到饱..真的假的，有够羡慕の

馆长在台大的演讲说吃水煮吃到发火 没滋味真的是煎熬

明明水煮能吃出食物的原味,丝瓜玉米菠菜香菇彩椒水煮都好吃

水煮吃多久了呢？要不要配点坚果啊，不然都没油脂或者是煎个鱼分配给午餐晚餐呢http://i.imgur.com/656IglR.jpg

花枝丸

吃肉～～～

http://i.imgur.com/HCWQIbL.jpg 水煮鲑鱼卵

鲑鱼卵煮熟好吃喔？干贝也超好吃

为什么要煮鲑鱼卵@@ 生的看起来比较好吃

好好奇煮完是什么口感

有些烫青菜 ，土味超级重吃的时候感觉自己像草泥马熟的鲑鱼卵看起来好像不好吃

鲑鱼卵印象中脂肪不少

大肠包小肠、宝咔咔

水煮鲑鱼卵…是什么滋味

牛丼

1.火锅 2.生鱼片+日式沙拉 3.烧烤类

一个月花２０００橄榄油……一瓶好一点的o牌可以买５罐耶，最好吃那么多我一瓶橄榄油最少用一个半月…每天吃那么多油不胖才怪，然后油品选择关键就是针对适合的烹调方式，有些不耐高温只能凉拌的要注意，还有台湾的某些厂商会进口劣质橄榄油再调合，这种不要买，要买就买外国原装的

健身搞到身心俱疲也是得不偿失啊，吃点好吃的吧

我只买得起好市多近的橄榄油，便宜又大瓶

真的不要一直水煮..久了身体会出问题

餐餐水煮也不健康啊！