各位大大好
小弟目前两天重训一次
菜单为胸、背、肩以及上肢的哑铃运动
想加入有氧来减脂
但脚踝受伤不可做需要用脚的有氧运动
甚至连游泳都不行
偶然看到小的摇摆哑铃做了似乎会很喘，又比大的可以持久一点
请问可以在重训的间隔日用摇摆哑铃来做有氧运动吗？
有机会达到有氧的效果又不会对隔日的重训有太大的影响吗？
或是请问有什么其他替代方案？
谢谢大家，衷心感谢

连游泳都不行，你还能站着吗？如果可以做壶铃摆荡或战绳吧，但如果我是你，我就好好压背跟胸，别给脚太多负担，没必要急着做什么有氧，你不会因为多硬撑这几天就变成力王或高木一马，有病就看，有痛就休。

室内脚踏车用手去转他，转个三公里，酸爆了

脚踝受伤光摇摆就会痛吧?养好伤比较重要，现在可以多着重在上半身

替代方案:饮食更注重，有用得多。别想说脚受伤还想做有氧了，休息不好吗

狂练上半身？

注重饮食+1 之前看过节目膝盖爆了改注重饮食还瘦很多水肥哥有篇文章也有提及那个案例

多谢各位，因为脚踝要等两个月后的复诊才能确定能不能运动，站着是只能戴护具走路，站着运动就无法。已经在注意饮食，看来保持隔日的重训，并进一步爬文来加强控制饮食对减脂比较实际。再次感谢各位宝贵的建议。

这和遥杆驱动程式有何分别

壶铃摆荡?