楼主:
vul3bk (小BK)
2016-04-21 12:40:34想请问各位版大
最近在练深蹲的时候
右脚膝盖都有点痛感
不会很痛 但就是有点不舒服
一直觉得是自己动作有问题 所以最近有特别尝试在自己调动作
目前深蹲的动作是 脚尖朝前 微微外开 不超过30度
蹲下去和起来的时候注意大腿不要内夹 尽量外开
之前有问过天下健身房的叶教练 教练是说不要蹲太下去 大腿平行就可以了
尝试了一下 似乎有点改善 但是还是会不舒服
不过心里还是很想蹲到底阿....
今天做三组10下 100KG的深蹲的时候 膝盖仍然有点不舒服
但是接着做 三组 10下 70KG的前蹲的时候 右脚膝盖又没有不适感了
想请问有人可以给我点意见吗
作者:
Ftou (米字必须连蛇)
2016-04-21 12:56:00如果全蹲会痛 那就不要全蹲啊？ 训练效果可能差一点
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-04-21 13:00:00没影片只能隔空抓药 不过能找教练就找教练吧 安全第一
腿打开一点 站宽一点大概就只能蹲平行肌肉感受度个人觉得比较好 你可以试试看
作者:
Londown (冬野)
2016-04-21 14:26:00推太阳体能jack
可是前蹲其实更低 膝盖更出去会不会是你腿后肌 或是髋柔软不好，还是请个教练看看吧
也可能是屁股歪一边，造成重心的偏移，使一边膝盖承受过大压力，我自己有这个问题，或许自己录影检视看
作者: edison9311 2016-04-21 16:42:00
我觉得有可能是，做一百的时候，身体其实有点承受不了，所以在起来的瞬间，右膝盖做出往前移的代偿，使身体起来
全蹲时 重心有放在脚后跟 且起身时脚后跟稳站地面不浮起吗
楼主:
vul3bk (小BK)
2016-04-21 20:21:00感谢各位，我会再调整看看
作者:
jiern (jiern)
2016-04-21 22:09:00深蹲脚尖呈40-45度 二脚张开到比肩膀在大1-3个脚掌 深蹲最低时膝盖不要超过脚尖 屁股不要低于膝盖 你先这样做看看还有深蹲站起来时 膝盖不要伸直仍要保持微弯