核心是非常重要的躯干稳定肌群，若躯干不稳定、四肢都会出现问题。
大肌群、表层肌群通常拿来做出移动、工，但深层肌群就是拿来稳定，若没有稳定性、也
会抑制大肌群的出力。
一个最简单的例子，一个训练有素、活动度良好、下肢肌力可以达到身体3倍、但你要他
在绳索上单脚深蹲，他可能一下也做不到。
原因是不稳定、所以身体自动把活动度限制，抑制大肌群的出力，以保持稳定。
所以核心cp质高不高？ 其实很高很重要。
但怎么样才能练出核心稳定性？ 只能说绝对不是拿腹肌群做移动的训练，诸如卷腹、转
腰、卷侧腹什么的。
因为这样身体会产生错误连结，把核心当做移动能力，错误的先将核心拿来当作移动肌群
、失去稳定性的状况，自然就抑制大肌群的出力。
而做肌肉正确启动的训练、且是人体自然动作非固定器材，核心自然会出力锻炼，
做单边负重-抗旋或抗侧屈
背上负重-抗弯区
爬行-抗伸展
以及重要的 深层呼吸。

有些人练核心只想到那几块腹肌而已

大推 绝对不是拿腹肌群做移动的训练

原来是这样，有无懒人包可以做功课

推　说到重点

熊爬是不错的功能性核心训练动作

推

好文推

推

那么 到底怎样有效有功能性的练核心呢？

推

这篇中肯，超棒

下背也是~超重要!!

推

请问在健身房要怎么练爬行呢...@@

这不推不行~练正面的核心请练腹横肌。核心强绝对不是有啥六块肌 八块肌。我自己是没特别练 就靠蹲举 硬举练，因为蹲举硬举需要靠核心来维持脊柱中立。所以只要不要乱加重量，基本上核心都可以慢慢变强。可参考水肥哥的youtube影片。（以下是经验）每次蹲举完，当天都不能笑，一笑就会感

在绳索上单脚深蹲是怎样？踩在绳索上？！这难度很高啊...

受到腹部深层的酸痛（没在做任何卷腹）

感谢回答疑问，推！

壶铃呢 荡壶算是稳定还是移动呢

https://www.youtube.com/watch?v=aZ-PO8ENQMk 请问新手这影片这样做ok吗?另外我还蛮爱拉划船机的,感觉也不错

想到水肥哥的超高速真空吸引术

推 核心=/=腹肌

水肥哥的影片有教深层呼吸！

推

我觉得格斗，舞蹈，跟游泳这类的动作比较全面性耶虽然没办法负重 但练一个小时下来应该也不错吧?