我是女生
自主训练我自己排这样
ㄧ 核心
二 胸+三头
三 腿
四 核心
五 背+二头
六 肩
日 腿
有什么好建议吗？ 谢谢你们喔～
建议补张真相或脾气 不然很难得到理性回复 最近这里战女颤液比较高 可能快夏天，了很多人在减脂
作者: pistons0604 (瞇) 2016-04-19 17:14:00
你先维持一个月再来问
作者:
nickboy (残心)
2016-04-19 16:14:00你一周真的可以乖乖练七天?
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2016-04-19 13:04:00
没附图不ok
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-04-19 13:18:00
性别正确就是推
作者:
KYOROD (淫辅导长)
2016-04-19 11:27:00也太细项了 是要比赛腻
作者: edison9311 2016-04-19 07:57:00
好操喔，腿练两次
作者: Martin0414 (Ｍ) 2016-04-19 07:09:00
一日不练 如隔山丘
作者:
Yshen (无)
2016-04-19 00:59:00这菜单OK
作者:
xyu330 (4N)
2016-04-19 01:40:00性别正确
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2016-04-18 23:40:00
核心不用特别练cp值不高
这不是严格问题吧 你有疑惑当然是要讲出你现在是怎样执行 寻求改善
作者:
csop (母猪母猪 夜里哭哭)
2016-04-18 23:12:00明明没cd阿
我想减肥，一三五跑步，二四六骑脚踏车，礼拜日休息好不好?有问跟没问不是一样...要你说一下具体内容是在严格个屁喔=.=
作者:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2016-04-18 22:55:00认真回 把核心拿掉变成休息 完美
作者:
ck1158 (小咸)
2016-04-18 22:43:00越过山丘XD
作者: rockfu (石头) 2016-04-18 22:27:00
帮山丘哥嘘一下 虽然好久没有山丘文了
我的二头练得有点像山丘~~~~~好怀念山丘哥哦XD 他已经是这个版的传奇人物了耶想当年我在山丘哥的文下面唱过山丘...
作者:
fuct (添财)
2016-04-18 22:27:00女生就是给推
作者: TinWay (Tin) 2016-04-18 22:21:00
平衡打击 先爬文吧 而且资讯才给这样...
作者:
tyjcgmnl (thank you)
2016-04-18 22:17:00目标是减脂的话 把饮食打上来吧
作者: ji3g4linda (百慕达) 2016-04-18 21:57:00
再给多一点吧，重训是做了什么动作or器材？
作者:
iscpupu (璞)
2016-04-18 21:34:00我来性别平衡一下 你好歹做什么内容简略说明一下吧
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2016-04-18 21:25:00重训完有氧1小时再拉筋 …好猛
我是原po 还很菜 前辈们多多指教啦～现在目前主要减脂，重训完有氧一小时。拉筋结束。
作者: pictur23 2016-04-18 21:17:00
要嘘去上面那篇喔
作者:
kairi ( )
2016-04-18 21:15:00哪来的脑人自以为大家会嘘
作者: owenykaum (爱睡猪) 2016-04-18 21:11:00
两循环好规划
不会 性别正确我脚，二三头排在同一天 核心跟胸同天 ，还很菜
作者: tagg7812 (小熊两只) 2016-04-19 19:35:00
每天练很快就会腻了，排个一天放松一下身心
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-19 21:56:00有梦最美
好、先维持一个月再说好了。嗯每天都去啊！嗯资讯只给这样的话是因为只想问课表！先维持看看囉！
一直说晚点po，结果还是什么都没补上来，大概计画也没办法持久。
突然觉得一天教练一天自己的我好逊。教练课还一定要排到星期六。这样被操坏还有星期日可以休息儿