安 大家好我又回来了
不过这一次还没有要发碳水循环的文
只是看到板上许多人仍对 早餐和减脂的关系感到狐疑
因此小弟便趁读书空档发一篇小文解释
http://jn.nutrition.org/content/127/1/75.full
10名 减康女性参予一项105天严格饮食控制的实验
分为 轻量早餐组 和轻量晚餐组
结果:
AM pattern PM pattern
Weight, kg/6 wk ull -3.90 ± 0.19 -3.27 ± 0.26
除脂体重(kg) -1.28 ± 0.14 -0.25 ± 0.16
脂肪重量(%) -1.83 ± 0.22 -2.52 ± 0.29
争议点:1.人数过少 (仅10)
起始状态不同 轻量晚餐组一开始体脂肪 35.3 ± 2.2% 结果:33.5 ± 2.3%
轻量早餐组 36.3 ± 2.2% 结果:33.8 ± 2.3%
大家都知道脂肪越少越难减 轻量早餐组的成功有没有可能只是初期的 DIET shock?
http://tinyurl.com/zt4shr2 http://tinyurl.com/zlaqgjf
http://tinyurl.com/ht9w2v5
78名 耶鲁撒冷肥胖警官 6个月 严格饮食控制的实验
不同的是 除了热量限制 (1300~1500大卡 20%蛋白质 30~35%脂肪 45~50%碳水)
研究者主要分 '碳水'摄取量 分为平均碳水组 和 晚餐重碳水组
初始:
晚餐重碳水 平均碳水
年龄 43.00 ± 7.50 42.50 ± 6.61
体重(KG) 98.3 ± 18.0 91.0 ± 14.0
体脂肪(%) 39.6 ± 6.02 37.3 ± 5.82
结果:
晚餐重碳水 平均碳水
年龄 43.00 ± 7.50 42.50 ± 6.61
减重(kg) -11.6 ± 0.84* -9.06 ± 0.84*
(%) -11.7 ± 0.66* -9.96 ± 0.79*
减脂(%) -6.98 ± 0.95* -5.13 ± 0.59*
晚餐重碳水组 一整天的饱足感也较高
争议点: 两组起使体重体脂肪不同 究竟是否为diet shock?
先这样 碳水循环再等等... 之后还会为早餐吃不吃的原理作解释
欢迎各巨巨理性讨论
经济准备爆炸LOL