我知道这是问到烂的问题了....
有找一下ptt文章大多是很久以前的资讯
网络上找的文章又有不同说法
所以想再问一下
我是女生，大多八九点重训
醒了就会去，没办法醒了吃早餐再等会半小时到重训
一是醒不过来，我很爱睡觉
二是太早起没办法撑一天的上课
头几次空腹重训会晕，没办法做很久
现在都可以撑一个到一个半小时
这样会有什么问题吗？
菜单：
深蹲 10下热身 10kg 十下两组 20kg10下三组 30kg 3下 看我能撑多少组
硬举 10下热身 10kg 十下两到三组 20kg就看我还有没有力气
二头 6kg 10下 三到四组
单边划船 14kg 10下 三到五组
其他的就看心情做
以上都一定会做～～
我目的只是要减脂～～有配合饮食
只怕空腹重训严重的话会搞坏身体
所以希望在这边得到正确的观念
谢谢大家

10kg硬举？？14kg单边滑船

不知喝运动饮料行吗？

在决定运动前空腹与否应该将训练的安全性纳入考量，减脂为优先的话就是要有训练无法求效率与突破的认知

豆浆里有碳水吧....

不觉得提早一个小时起来吃早餐很难我以前上课的时候六点起床吃早餐 七点多重训 通常早上课都九点十点 重训完还有时间睡一下不吃早餐真的会比较没有力

http://i.imgur.com/dPoWdwl.jpg 我跟男朋友早上六点重训，他自己是会打花生酱跟pre workerout，而我是自己做protein bars 带在身上吃。可以参考看看打错...是pre workout

两份乳清加豆浆都没有碳水，认真的吗@@

吧！

目的是减脂不如起床就去慢跑

醒不过来不是什么万不得已 人为无法改变的困难理由吧....

女生单臂划船１４kg好厉害@@

这个重量真的有猛

我问过教练,他是说可以先吃点简易能补充热量的东西例如香蕉 便利商店的御饭团,或者面包也行

香蕉配豆浆 在尬一个生菜沙拉加两颗蛋

阿,我问的那位他说他会自己打香蕉+巧克力+牛奶,可以很快转化成能量提供重训所需,但原PO要减脂应该不太适合

为什么不适合？热量不要超过就好了不是

training fasted 只要不极端 其实不会消到肌肉还加速减脂... 其实减脂的话 早餐不怎么重要...不过训练后最好要吃啦本来想和循环碳水一起PO..http://tinyurl.com/hz2q4yp没错相同热量 吃早餐瘦比较多 但失去更多肌肉改这个 比较详细http://tinyurl.com/h7bpu3x轻量早餐组 不只保存更多肌肉也消更多脂肪 请跳result

喝两份乳清套豆浆，选我正解，保证血糖购。

10公斤(单边还双边总和?)硬举有没有含杠重?如果有就是40公斤硬举

深蹲很猛

我是女生 假日一律七点半起床去吃早餐 八点半进健身房 就算前一晚一两点才睡 如果妳真的重视这件事就起来 要不要做而已