各位前辈好 小弟最近刚入门重训领域
有些几个哑铃姿势问题想请教各位前辈
1.哑铃单臂划船
家里没有重训椅，小弟用矮桌代替
单手5KG 一组8-12下 作三组
动作是参考BODYBUILDING.COM http://goo.gl/DYhoAI
照理来说这个姿势主要是训练背部肌群，
但每次做完腰都会非常酸痛，隔天更加明显，
想请问前辈可能的问题是出在哪里。
2.卷腹
卷腹是小弟目前最没成功感的动作，因为总是达不到设定次数
第一组可达20下 二三组则只能做到6下
动作参考 https://goo.gl/m0DMIj
目前最大问题是脖子及斜方肌都会莫名出力
进行动作时我会双手握拳交叠放在下巴防止脖子过度出力
但每当力竭时还是阻止不了脖子出力，请前辈们给我些建议。
3.一个肌群要做几种动作
一般菜单都会指出一个肌群训练3-4组
但以二头肌为例，光是哑铃的动作就有立姿弯举、坐姿弯举(集中弯举)、站姿垂式弯举
那在训练二头肌时该怎么分配这些动作呢？是每个动作各一组，还是分开轮流训练？
4.力竭
所谓的力竭是每一组都要做到力竭举不起来，还是每个动作的最后一组才做到力竭？
以小弟为例，若是每组力竭，那每组的次数可能会呈现递减
像是第一组12下 做到第三组时可能只做的到8-9下。
小弟刚踏入重训领域，可能有许多问题，我也会尽量先爬文再PO文
也希望各位前辈能够不吝指教，谢谢前辈！