之前去爬山，因为有稍微练大腿，所以爬山只是当作有氧运动，稍微喘而已。
但是下山的时候，膝盖就承受不住了，后半段的登顶我就没上去，因为上得去下不来
请问，在下山的时候，保护膝盖要练哪边的肌肉群呢??
还是只能透过练上半身，搭配登山杖降低膝盖的负担呢?
谢谢。

股四头