※ 引述《wayne1029 (吓啪哥)》之铭言：
: 网络上看到文章说
: 一次一部位其实是适合打药的人
: 一次操爆一部位让药效在该部位发作
: 一次练全身让全身肌肉同时吸收养分
: 其实才是对自然健美人最好的方式
: 所以一次练全身练一天休两天
: 一次一部位天天去
: 这样的话前者对于肌肉成长是否比较好呢？
: 但我不清楚这样的观念是否正确
: 请想问版友们的意见与指导
关于训练频率拉高、单次总量分散至多次训练的讨论，
有兴趣可以看一下健身卡波这篇文章的文章，
该文章是引Brad Schoenfeld的研究论文，
连结：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/194409538
或者是可以直接看原文，
连结：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
更因为Brad Schoenfeld的研究，
导致去年许多学运动科学的健美选手和youtuber开始提倡拉高频率的训练。
不过我不是很清楚为什么这样的研究会被台湾乡民解读为一次练全身是最好的方式？
一次练全身跟要注意训练频率完全是两回事啊！
该研究的标题是
"Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in
Well-Trained Men."
明明就不是"Total Body Training is the Best Training Method for Hypertrophy."
研究内容是"Bro-Split"跟"Total-Body"没错，
但是这是为了讨论频率所设计的变因啊！
我个人诠释此研究结果的逻辑是：
1. 频率是一项需要考量的指标，若一个部位一周只练一次频率不够。
2. 相较于单次训练给予很多训练量，借由频率提高将训练量分散更有效。
也刚好在这礼拜Brad Schoenfeld又在他的facebook上分享了他新的研究结果，
连结：https://goo.gl/cYF0Ul
目前研究论文还没正式发表，
不过Brad针对此研究他是这样说的：
现有证据显示为追求最佳化的肌肥大效果，
一个部位锻炼两次两次是必要的，
但没有检测到更高的频率带来的好处(一周3次相较于2次)。
综合他两篇研究的结果，
我个人诠释的逻辑是：
1. 频率是一项需要考量的指标，一个部位一周两次会是较佳的做法。
2. 可以将一周只锻炼一次并给予很大训练量的Bro-Split微调，
将训练量分散至一周两次的训练中，可以得到更好的效果。
回归到我自己认知的训练内容上来做讨论的话，
我认为只要不要把部位拆解的太夸张，
(例如：一周只练五天，胸、背、肩、手、腿各一天)
无论是三天一循环、四天一循环的课表，且中间没有太多休息日，
其实都能够符合综合两个得到的结果。
另外关于怎样的锻炼方式适合打药的人，
目前都没有看到相关的研究内容做出明确的讨论，
如果网络上任何人对于这部分骤下任何结论，
我都对他的结论抱持高度的怀疑，
而且回到综合两篇研究的观点，
就我自己观察那些IFBB Pro的训练习惯，
他们即便是Bro-Split但还是都有一周一部位两次的训练频率，
而且就我自己的观点来说，
如果药物的使用建立在现今的训练科学上，
岂不是事半功倍？