小弟新手再家里徒手重训时 遇到了几个疑惑 麻烦板上各位大大帮忙解惑一下
1 小弟之前伏地挺身时 动作不太正确:手太开 肩膀负荷太大
经过修正之后 我已经尽全力把手肘往身体缩
肩胛也尽力每下上来前都把它夹紧 (但还不确定动作是否真正正确)
但 自从修正动作之后 我发下如图红圈的地方会有酸痛的现象
左右手都会 感觉不像是力竭肌肉酸痛的那种酸痛
http://imgur.com/RmAoEcA
2 经过漫长的爬文路后 重训好像不能每天做 需要给肌肉修复的时间
ㄜ......一个晚上的休息还不够吗??
而小弟目前是每天100下伏地挺身(分组) 那以这样的强度
需要休息日吗?? 还是就维持每天做就OK惹~~
3 小弟目前是做完100下后 喝个中杯的低脂牛奶 大概300毫升八 补充蛋白质
而板上的大大好像重训完都会喝乳清蛋白之类的
那想请问 以我这种强度的重训 有需要喝乳清蛋白吗??
以上 感谢拨冗看完 (红色部分是疑问处 假设有不够周全的地方 还请见谅)

乳清蛋白不是仙豆，只是比较高密度的蛋白质300ml的鲜奶大概10g左右，一份mp乳清大概25g我认为如果没想要努力肌肥大的话，没必要喝乳清我屯货的乳清都想转卖掉了

卖我

休息多久可以恢复看个人和训练菜单多练多试就会知道自己身体状况还在揣摩动作就不需要每天把自己操到爆掉我现在卧推日主菜单75%~77.5%1RM 共25～30reps第二动作55%1RM 共24~32reps做一休一也就是隔48小时恢复得很好即使腿和背穿插在中间也没差

一匙乳清就是一块肉,你问这种强度的重训需不需要吃肉真的很难回答,想吃就吃吧又没在计算每天蛋白质摄取量,吃不吃那一块肉 也没什么差别

1.我猜你说的是三头肌 那做伏地挺身练到胸肌三头前三角应该都是正常的 2.每个人身体素质有差无法这样判断但一般来讲有充足训练要让他休息48~72小时(高强度而言3.乳清问题看起来都很可爱 梦想口味人工甘味剂就喝吧