楼主:
z995595 (小吴)
2016-04-09 18:45:20各位先辈好
前几个月小弟加入重训
基本上是平时没事每天练
（学校1～5放学）
（之后才知道不能每天练）
但是昨天同学说他要面试不能练
我问为什？ 他说练了会酸
我忽然才知道练重训会酸
不过我是只有第一次练才会酸…
之后就不会酸了…
像重训 练胸 拉背 小腿 大腿
只有酸过一次就是第一次练的时候
（酸两天）
自己还有做滚轮
也是第一次练会酸
（酸五天）
之后就不会酸了…
请问是哪里有问题…
如果是姿势错误 应该不会全部都错误吧…
因为都有跟朋友去做练法一样他们会酸
我却不会…
顺便想请问这几个月我是练到哪里去了Orz
作者:
vanii40 (不要失去才懂得珍惜)
2016-04-09 18:46:00是不是太轻了
楼主:
z995595 (小吴)
2016-04-09 18:50:00我171/54. 拉背50 胸50…同学比我重的拉也没我重… 我基本上30分以上同学20分内就走了…
你不会累每天练也不是不可以基本观念都不太清楚的样子 要不要再爬些文
楼主:
z995595 (小吴)
2016-04-09 18:55:00不能每天练是因为要让肌肉长 这点同学跟网上都有写…
新手你那一点训练量也不用修多久不管你做什么 刚开始两个月本来就不太长肌肉，肌腱韧带会变强 对以后肌肥大是必备 不用这么急 趁现在多学点东西 桥姿势 学会怎么吃…等 不趁现在学你就会发现过一年跟观念正确的效果会差很多
楼主:
z995595 (小吴)
2016-04-09 19:21:00谢谢建议 之后我会找时间去看观念： ）
作者:
Transfat (Transfat)
2016-04-09 19:48:00组数太少吧
54公斤拉50公斤推50公斤真猛..........
楼主:
z995595 (小吴)
2016-04-09 20:02:00每次练都三组以上 练到无法做满一组才停…
因为还有很多网络文章写刺激肌肉必用大重量XD造成很多人一开始练就一直加上去,其他都不管
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-04-09 20:33:00
是划船50公斤跟胸推50公斤？
楼主:
z995595 (小吴)
2016-04-09 20:49:00作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2016-04-09 20:58:00
你休息两个礼拜再练就会酸了
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-04-09 21:53:0050是磅还是公斤 机器大多标示磅吧
作者:
grong (gronglai)
2016-04-09 22:28:00那么想酸就做轻一点，动作扎实一点，次数多一点，包你酸
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-04-09 22:36:00我都酸到靠杯耶
作者:
maikxz (超级痛痛人)
2016-04-09 23:36:00我练腿必酸三天...
你训练量高点试试看..不酸是好事阿...酸了打篮球很不方便真要酸就多做点离心试试吧
作者:
wusalt (卤咸)
2016-04-10 01:30:00去看看我写的论文先
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2016-04-10 02:43:00
你给那么少数据神仙也很难帮你解惑啊
作者:
ffreakoo (freako)
2016-04-10 08:21:00想看wusalt的论文
作者:
shanband (Lipton)
2016-04-10 11:59:00呜 我对健身也有点迷惑 原po要一起讨论学习吗
楼主:
z995595 (小吴)
2016-04-10 13:53:00可以讨论就一起吧… 我确定那是Kg……
胸推的是有可能是公斤，但机器跟哑铃 杠铃感受度不同，之后可以慢慢练哑铃
组数？次数？几个rm?动作有到位吗？正确吗？基本观念似乎很不清楚
楼主:
z995595 (小吴)
2016-04-11 09:38:00胸拉背三组以上一组十次 小腿大腿也三组以上 一组30下 交替练动作 有酸的同学都会在旁边看…
不一定要酸才算练到，有可能身体更强壮了，也有可能身体习惯了，再者每个人对酸痛感受度不同...把重点放在别的地方，拼重量记录看自己有没有进步,拼肌耐力的看自己组数次数...
楼主:
z995595 (小吴)
2016-04-16 20:23:00了解 谢谢你