哈囉，各位巨巨们好
这是我第一次在此版发文
在此版浅水已久，比较规律的健身大概是从去年八月开始
虽然中间有因为考试等原因停摆几个礼拜，甚至一个月
但个人的体态还是有点成效
自从学生干部下卸任后，发现自己的体重掉了许多，大概有4、5公斤左右
本人就立志要开始让自己长壮一点，当时状况是168cm/55kg
差不多过一个月之后，就让自己来到了61到62kg左右
之后的日子则是就在63-64kg浮动，体脂大概维持在13%左右
可能自己吃的还不够努力？或是训练量还不够大。
个人的状况大概是这样。
大概重训也有半年的时间了，有明显感觉到自己的肉量有增加，线条变得明显。
不过我猜想脂肪应该也增加不少，核心的肌肉是变得更强壮了，可是还是一层肥肥的脂肪。
所以现在开始在考虑自己是不是要做减脂？(虽然觉得自己还不够壮，但想让线条变得明显)
现在的疑问就是半年的增肌开始要转减脂会不会不合适呢？
是否应该要继续增肌到自己理想的体重再减脂?（我理想目标是可以到６５以上)
减脂是否有一个适合的持续时间？（例如最少持续一个月之类的）
会这样问是想说可以先减脂，让自己的体脂可以到达11%以下，然后继续增重。
有爬过一些文了，但似乎没有关于这样子的资讯。仅看过增肌减脂同时进行相当困难也不好安排短时间内增肌又减脂。
希望各位可以提供一些意见和资讯，谢谢！
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-04-09 00:20:00新手2~3礼拜就行了
作者:
twtpew (哲)
2016-04-09 01:47:00我觉得你继续练就好 除非你真的很想看到明显的腹肌
既然理想体重还没到，先增肌啊，增肌期不代表体脂就会爆冲，控制在15%上下或多一点应该没问题
主要是最近自己增肌有些卡住的感觉，想说换个练法改变一下，然后夏天也到了，希望让自己的线条更明显。 支持继续增肌有什么特别理由吗？
理由就是 这状态减了看起来也不会比没减好到哪去,还不如不要打断同化状态继续增下去增肌卡住最主要是饮食 肌量越来越多当然就要越吃多,蛮多人会忽略而且13蛮低了,看起来不好看只是因为你肉量不够,一般巨巨除非是备赛期,也不会低于10
了解，谢谢J大！ 这么一说有可能我低估了我目前所需的热量了。线条可能还是肉量不够的问题，我还是继续增下去好了！至少也不是都没线条XD题外话，这几天连假回家都负责清电锅的饭，又买到便宜的牛奶，没想到体重又突破了！更增加了我的信心。
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-04-09 23:56:00168太壮满丑的
要练到壮到很怪要打药囉,这种等级在担心什么啦老实讲在路上还没看过壮的很怪的 大多是胖得很怪的较多
回ponzixd:我觉得不会呀，有些足球员差不多这种身高也是精壮的很好看！我要练到超壮可能不打药颇难吧XD
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2016-04-10 10:43:00
放心你这辈子还没能耐到太壮很丑啦
糟糕，今天发现体重64.7之后是16.7%的体脂……