各位版上巨巨们好，小弟今年高三，刚考完学测所以比较有时间训练，想在大学前打好基
础。但练胸部一直没有什么效果，除了前几次用哑铃卧推后隔天有酸痛，但之后几次训练
都没什么感觉，我自己觉得是还不太会稳定哑铃，导致效果不佳所以我该
1.在家伏地挺身打好基础
2.用较轻的哑铃练习
3.使用机器习惯后，再用哑铃
麻烦版上的巨巨了
作者:
kai931 (凯哥)
2016-04-09 08:21:002.3
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-04-09 09:18:00加重看看
握推姿势其实很重要，不然肩，三头，背肌都吃很多，胸反而训练效果差
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2016-04-09 11:21:00
有预算再找教练，没钱的话离上大学这段时间去打工，不要缠着父母，更不要被烂健身房骗走教练课的钱不过我觉得可以先去健身房了，机械比较好上手
作者:
kurtppt (theone)
2016-04-09 11:25:00才练两个月而已....你所说的三点都要练，然后至少练个半年再来讨论
同高三 先确认姿势正确 重量先不要加 学会怎么用胸推比较重要！
同高三开始练 现在大一当初直接去健身房 到现在满一年进步很多 加油! 大学很多充裕时间给你练
作者:
Wraither ( /___\)
2016-04-09 14:48:00我是先户外单双杠场练半年再去健身房...
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2016-04-09 15:49:00学生最多的不就是时间
作者: pistons0604 (瞇) 2016-04-09 16:17:00
超后悔没从学生时期开始练QQ
有喔 主要是做肩推背的话感觉很难抓啊 我是先从哑铃划船
作者:
wusalt (卤咸)
2016-04-10 01:34:00今天是 国际练胸日 耶！我好兴奋阿
作者:
ck1158 (小咸)
2016-04-10 09:32:00机械胸推很好抓感觉 前提是姿势是要对的 肩胛没收好 耸肩都会影响自由重量的动作
大哉问 去找水肥哥教学文或搜寻影片 "retract the fuckin scapula"