各位版上巨巨们好，小弟今年高三，刚考完学测所以比较有时间训练，想在大学前打好基
础。但练胸部一直没有什么效果，除了前几次用哑铃卧推后隔天有酸痛，但之后几次训练
都没什么感觉，我自己觉得是还不太会稳定哑铃，导致效果不佳所以我该
1.在家伏地挺身打好基础
2.用较轻的哑铃练习
3.使用机器习惯后，再用哑铃
麻烦版上的巨巨了

2.3

加重看看

请教旁边的巨巨

姿势先看正不正确

握推姿势其实很重要，不然肩，三头，背肌都吃很多，胸反而训练效果差

伏地挺身+空杠找一个好教练

学生不用找教练,又没在工作

有预算再找教练，没钱的话离上大学这段时间去打工，不要缠着父母，更不要被烂健身房骗走教练课的钱不过我觉得可以先去健身房了，机械比较好上手

上大学的健身房才要多多利用 超便宜的!

才练两个月而已....你所说的三点都要练，然后至少练个半年再来讨论

大学健身房多利用+1

同高三 先确认姿势正确 重量先不要加 学会怎么用胸推比较重要！

握推难上手，建议先使用坐姿机械式推胸练习

所以主要还是先机械我推握谢谢各位

我自己是伏地挺身做到一定程度才开始去健身房练啦

同高三开始练 现在大一当初直接去健身房 到现在满一年进步很多 加油! 大学很多充裕时间给你练

大学超多时间练，不打游戏的话

感觉大学真的时间蛮充裕的样子啊！

我是先户外单双杠场练半年再去健身房...

要看系啦 有些满满必修到大三

满满必修，晚上还是很多时间~

学生最多的不就是时间

大学超多时间 不交女朋友的话

超后悔没从学生时期开始练QQ

肩背也要练，进步会比较快！

有喔 主要是做肩推背的话感觉很难抓啊 我是先从哑铃划船

早知道大学就开始练，骨头也会跟着粗

今天是 国际练胸日 耶！我好兴奋阿

楼上: 国际练胸日不是礼拜一吗?

每天吧

机械胸推很好抓感觉 前提是姿势是要对的 肩胛没收好 耸肩都会影响自由重量的动作

刚练完胸，9点多去没什么人

不好意思 肩胛收好是什么意思？怎么收？

大哉问 去找水肥哥教学文或搜寻影片 "retract the fuckin scapula"

做慢呢？把重心放在离心收缩的感受上