前两天教练课做了 DL 与 TRX 划船，都是以往练习过的动作
今天醒来却发现右肩卡卡的
我的测试动作是右手臂呈大字型平伸，掌心向上，然后掌心向下翻
从向上->向前 : ok 没问题
向前->向下: ok
向下->向后: 过程开始有肩膀卡住, 骨头的声音
翻了一下书猜测是旋转肌的问题, 但确切来说应该是哪一条呢?
是否有什么网球or滚筒按摩动作我可以拿来放松?
请教各位，谢谢

SST棘上肌这条，付在大转子上，内转时容易和肩峰夹挤，