请问各位巨巨
如果我现在70kg一天想摄取140g蛋白质
可以一天喝4份高蛋白吗？这样总共约有100g蛋白质
剩下40g再从鸡胸跟蛋摄取
这样跟喝两份高蛋白其他用吃的比 会不会效果较差？
主要是因为我食量较小
每次吃完半碗糙米、三至四颗蛋、青菜后就很饱了
都要硬吃鸡胸肉觉得太饱满痛苦的 囧
如果喝四份可以的话我早餐跟运动后各两份
感觉比较容易达标 谢谢各位巨巨！
作者:
sderek (竹节虫)
2016-03-25 15:23:00少量多餐应该是比较好的选择 一次不要吃得太撑 饿了再吃
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2016-03-25 15:51:00
一整天 吃一餐？先学会吃饭 再来喝乳清吧
那你三餐都不会吃到蛋白质？没健身前你一天只吃20g蛋白吗
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2016-03-25 17:28:00
废文 我懒的回了
一餐3-4颗蛋=约20g或100g鸡胸肉 一天3-4餐就60-80了吧会问你一天只一餐因为你只算近一餐的蛋白质
当然是拆成多餐吃啊,我记得没错的话蛋白也最好分多次吃对肠胃比较好你开始健身之后饮食最重要就是固定了,可以替换,但是不能不固定然后你肉也不需要硬要吃鸡胸肉,不会差这么多除非你已经在备赛模式了
有在重训为什么食量会小p.s. 南瓜是淀粉不是蔬菜