楼主:
k748631 (k748631)
2016-03-25 14:08:40各位巨巨好
小弟23岁
175/73
规律健身约一年半时间
但目前深蹲卡关许久
想要请问有经验的巨巨们
给我一点突破上的建议
以下附上我练深蹲的菜单
单位是公斤
礼拜二
High bar
140KG 3组X5下
150KG 1组X5下
160KG 1组X1-2下
Low bar
110KG 2组X5下
礼拜六
High Bar
150KG 4组X3下
Front Squat
80KG 3组X5下
附注
主要是想要问各位巨巨有哪些辅助训练比较推荐的或者说您个人的心得练法哈哈
Low bar刚练一个月
不太敢负太重
但之前有试过150KG
感觉真的比High bar还轻松
目前High bar 1RM大约170KG左右
谢谢各位大大看完 ：）
作者: Palk 2016-03-25 14:40:00
有试过屁股发力的方式吗？XD
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-03-25 14:52:00年轻真好
楼主:
k748631 (k748631)
2016-03-25 14:57:00P大我洗耳恭听唷哈哈
前蹲举多练吧 看起来你前蹲举数据不太行次数拉长看看 8下以上 可能是你习惯此练法了
楼主:
k748631 (k748631)
2016-03-25 15:21:00大大好，前蹲主要是因为前面练完有点没力了，这个重量做起来比较轻松。不过谢谢您的建议，我会试试看。
作者:
ck1158 (小咸)
2016-03-25 16:35:00原po好强：o
因为我前蹲跟后蹲max的80% 我觉得你可以试试看先前在后 我是先用前蹲操不行在超级组后面这样比如你先前蹲 再用后蹲补到8下
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-25 17:15:00好威
作者:
ck1158 (小咸)
2016-03-25 20:30:00是摸摸发发XD
所以你是希望1RM突破170KG吗？如果是的话我会删掉你一些组数
作者: leeyu 2016-03-26 07:25:00
超过2倍以上要突破我都deload完请朋友帮我补几下，之后直接用这重量强迫自己在练习日至少拼一次一下一组，两周后一下两组
楼主:
k748631 (k748631)
2016-03-26 09:00:00感谢各位大大建议，是的我是想要突破high bar 170KG
Pause squat. Pistol. Sprint 试试吧