小弟大概去年11月开始重训,至今约半年
今天去学校健康中心测体质
身高174/体重68,体脂21
阿姨说我体脂偏高,肌肉量不够多,听到肌肉不多这句有点挫折,毕竟重训半年了
这是刚才拍的图
http://i.imgur.com/OMXTrSe.jpg
小弟现在周一至五重训
一三五练胸,三头
二四练二头,肩膀,大腿
早餐 - 吃全麦吐司两片,茶叶蛋两颗,阿华田(冲泡式)一杯
午餐 - 学校自助餐,饭一碗,青菜两种 ,蛋一颗,鸡肉一种(非炸)
晚餐 - 同上,饭改半碗
重训前吃一根香蕉,做完会喝一匙低热量乳清
因为体脂还是偏高,想请问如何兼顾增肌减脂
我目前想法是,每天早晚跑操场(直道快跑,弯道慢跑)有氧降脂,重训照旧,不过这样是
否会掉肌肉?
另外哑铃卧推现在能做单边50磅,但用杠铃做,单边却只能35磅且有点吃力,请问是因为
姿势不对吗
抱歉问题有点多,先谢谢各位了