楼主:
reallo (reallo)
2016-03-24 19:40:53小弟大概去年11月开始重训，至今约半年
今天去学校健康中心测体质
身高174/体重68，体脂21
阿姨说我体脂偏高，肌肉量不够多，听到肌肉不多这句有点挫折，毕竟重训半年了
这是刚才拍的图
http://i.imgur.com/OMXTrSe.jpg
小弟现在周一至五重训
一三五练胸，三头
二四练二头，肩膀，大腿
早餐 - 吃全麦吐司两片，茶叶蛋两颗，阿华田(冲泡式)一杯
午餐 - 学校自助餐，饭一碗，青菜两种 ，蛋一颗，鸡肉一种(非炸)
晚餐 - 同上，饭改半碗
重训前吃一根香蕉，做完会喝一匙低热量乳清
因为体脂还是偏高，想请问如何兼顾增肌减脂
我目前想法是，每天早晚跑操场(直道快跑，弯道慢跑)有氧降脂，重训照旧，不过这样是
否会掉肌肉?
另外哑铃卧推现在能做单边50磅，但用杠铃做，单边却只能35磅且有点吃力，请问是因为
姿势不对吗
抱歉问题有点多，先谢谢各位了
体脂21 真的跟普通不胖的人差不多啊 阿姨说的也没错
作者: n790321 (icon) 2016-03-24 20:00:00
......你怎么练一堆小肌群 肌肉当然长不多
作者:
Walden (Walden)
2016-03-24 20:21:00一堆伸手牌的 明明爬文都有答案
作者:
codyDL (小啾啾号)
2016-03-24 20:28:00怎么不练背
作者:
cnns (HY)
2016-03-24 20:32:00不忍嘘
干麻怕有氧掉肌肉= =!你这照片很明显脂肪很多 肌肉不用怕啦~这么容易掉就不会这么难练了~
作者:
ManereNox (ManereNox)
2016-03-24 20:40:00....这练法根没练差不多。
楼主:
reallo (reallo)
2016-03-24 20:45:00推文们一针见血，原来是我还太嫩xdd 谢谢各位，我会再多爬文
先走减脂，有重训+赤字别太大，确保肌肉掉的程度不会太大(应该本来就不至于)
作者: Carlchen (等待喜欢薰衣草的女孩) 2016-03-24 21:47:00
没练背+没有氧 建议多爬文补充知识再来发问
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-03-24 22:14:00
茶叶蛋改为水煮蛋比较妥当 好消化
作者: tio2hno3ctab (tio2) 2016-03-24 22:17:00
你那应该不叫有氧我173 68 体脂10%
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-03-24 22:19:00
茶叶蛋加很多东西，且又反复一直煮，蛋白质不好吸收然后背要练，不然先别说增肌减脂 就先驼背了
作者: rockfu (石头) 2016-03-24 22:51:00
很明显是希望看到人推"半年就单手50p 太强了" 我澎场~~~
作者:
GLBM (.)(.)
2016-03-24 23:23:00压力测试
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-24 23:37:00好强喔
作者:
M8HexBolt (你不要在污辱56魂了)
2016-03-25 00:47:00菜单改胸背腿排就好 只练多关节项目 可+任一种肩推 吃就饮食均衡就好不用太刻意如何 半年一年有进步再+小肌群进菜单
作者:
j056237 (Chris)
2016-03-25 05:21:00碳水吃太多+你的背消失了我现在连续五天的练法胸>背>腿>胸>背,你可以参考看看觉得哪边的小肌群太弱再多花点时间去训练
作者: edison9311 2016-03-25 06:26:00
多爬文吧，每个人身体都不一样，但大方向要抓对
作者:
randygao (坏天气好心情)
2016-03-25 09:00:00推个 继续加油
我觉得没到真的很差拉 单纯就是体脂高了点而已 多有氧 真的别怕掉肌肉 这不是你这阶段该担心的
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-25 13:26:00这个身高体重21%是真的蛮高的
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-03-25 15:16:00
建议你下次拍照前不要缩腹 真的因为会骗到你自己 照片是一种记录过程
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2016-03-26 00:50:00我也是跟你差不多数据，但是我77公斤