小的健身约半年多，平常都去运动中心自己练。
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想把自己练得更壮一些
我的训练菜单是一个礼拜三次：
分别是
1:胸-握推35kg9~11下三组+
背-下拉50kg7~12下三组+
腿-深蹲25kg12下三组
腹部-仰卧起坐20下三组
还有一些细项的没列出来
2:肩膀-14kg肩推三组
二头12kg6下三组+
三头12kg10下三组+
腿+腹部与上同
以上去做交替循环
平常早餐吃馒头夹蛋或者猪排蛋饼
中餐晚餐吃便当一只鸡腿、三样菜或吃素食便当
运动前、后会喝on乳清目前喝第二罐
健身前2013年8月
http://i.imgur.com/3Bahe5G.jpg
健身后2016年3月
http://i.imgur.com/e8FmPpy.jpg
http://i.imgur.com/Ax96xma.jpg
针对胸部现在一天要来做100下伏地挺身来加强了。
我的疑问是肩膀和二三头放同一天练效果比较好吗？有需要调整吗？
另外iHerb第一次购买的折扣码有人可以分享吗？
欢迎鞭打XD

为何我172/56感觉又比你瘦更多，TOT

我的折扣码 RKN717，感谢使用^^

觉得吃太少 想增肌要多吃点 蛋白质量不够

.....深蹲...25KG.....?

小的肠胃不好，会再努力多吃^^深蹲最近刚开始,请问重量多少比较合适呢?

你的身材应该可以做更重...

感觉你的背下拉姿势可能是错的 耸肩或是二头出力太多 不然胸背的力量不会差那么多

谢谢...胸背重量我在做调整，下拉我是看app教学的应该没问题?!感受到背部出力拉到下巴这样

我是觉得胸背的重量真的差很多，我原本也以为背可以很重，调整过姿势后能做的重量降了不少，原来都靠了二头肩、还有身体后倾的重量还有建议：自己看app学动作真的不要认为就没问题真的不是动作像就好，看看有没有巨巨能帮你现场看姿势一起为增重加油吧TOT(吸收差好痛苦)

谢谢K大，我会在下拉的部分注意，我坐姿划船也是32kg，一起加油

你碳水没到量是绝对不会长肌肉的

好壮

深蹲40和50公斤8下都试试看应该可以 找人补杠安全些

吃太少 练腿

深蹲25是蹲开心的吧？

背景好像是在芦洲的？

建议你这种身型 先把Macro算好，从饮食下手

被认出来了XD芦洲没错要一起练吗？