如题
真的很喜欢这个可以一次训练到小腿+大腿+臀部的动作
最常看到的两种是
1.往前一直走
2.两脚轮流踏出/收回
最近发现原地踏出一步后,不收回
直接练完一组再换腿的方式,练完之后最有感觉
(类似保加利亚深蹲,但后脚没有架高)
不知道有没有人也是这样练lunge的呢~?

我会用1跟3的方法练，3最有感

如果有跟人轮流练的话 空档接个弓箭步是个好选择

我是深蹲完后用3收尾

我是用弓箭步收尾

我练保加利亚式 很有感 但是缝匠肌会练不到

保加利亚最爽

保加利亚+1 自认为腿猛的更应该练!

保加利亚CP值在于不用多少杠片

保加利亚+1,效果超棒

3种lunge都练，但是真的保加利亚最崩溃 XD

往前踏练完再换往后踏，再加上保加利亚

1好希望在太阳下草地上一直走，感觉一定很棒

我都练保加利亚 不练深蹲 因为家里杠片不够重了 没钱买

推荐Curtsy lunges～

分腿蹲只有累...

想到保加利亚的爽感 再推一次!!

什么是保加利亚妈呀，好难

超推，不用拿多重就操爆多部位，Cp值超高

保加利亚真的可以让臀部炸掉的酸

分腿蹲家里方便

剪刀脚 左脚当支点 右脚前跨->收回->右脚往后

单腿蹲 左脚感受度超差 怎么办QQ左脚在前也都右脚在酸Orz

我用1练六趟，走操场切半，很爽还有保加利亚与辅助单脚蹲

lunge接sumo squat超级组 好用~

我用1 拿杠铃过顶举 超爽

再推，目前去的健身房太烂只有哑铃可以练，重量又不够已经封顶，用分腿蹲可以再撑一段时间XDDDD

不收腿就是分腿蹲了~

保加利亚用悬吊绳支撑，更嗨

有!!最后一种这样练效果比较好原地不收腿lunge + sumo squat，跳跃力增强

分腿敦真的很累，我觉得比深蹲还累!最后都是心跳受不了不得不休息

最近做Lunge膝盖前端会强烈疼痛 是否GG了

大家都好厉害，我最讨厌lunge

保加利亚超级有感....!!!

为了登山。 常练

提醒各位运动科学已经确定弓箭步对膝盖磨损很严重，建议使用向后踏的弓箭步核心蹦紧维持重心才可以健身不伤