如题
真的很喜欢这个可以一次训练到小腿+大腿+臀部的动作
最常看到的两种是
1.往前一直走
2.两脚轮流踏出/收回
最近发现原地踏出一步后,不收回
直接练完一组再换腿的方式,练完之后最有感觉
(类似保加利亚深蹲,但后脚没有架高)
不知道有没有人也是这样练lunge的呢~?
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-03-16 15:56:00如果有跟人轮流练的话 空档接个弓箭步是个好选择
作者:
cosy (笑看人生)
2016-03-16 16:47:00我是用弓箭步收尾
作者: iiixxx6699 (Kortak) 2016-03-16 16:53:00
我练保加利亚式 很有感 但是缝匠肌会练不到
作者:
ccl007 (.......)
2016-03-16 18:04:00保加利亚+1 自认为腿猛的更应该练!
作者:
enamour (每次都这样,连自己也烦了)
2016-03-16 18:57:003种lunge都练，但是真的保加利亚最崩溃 XD
作者:
lovele (le)
2016-03-16 19:27:00往前踏练完再换往后踏，再加上保加利亚
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2016-03-16 19:46:00
1好希望在太阳下草地上一直走，感觉一定很棒
我都练保加利亚 不练深蹲 因为家里杠片不够重了 没钱买
作者:
TiauEX (跳)
2016-03-16 21:11:00分腿蹲只有累...
作者: iiixxx6699 (Kortak) 2016-03-16 21:26:00
想到保加利亚的爽感 再推一次!!
作者:
azass (小绿年糕)
2016-03-16 23:08:00保加利亚真的可以让臀部炸掉的酸
作者:
ksfable (****)
2016-03-16 23:12:00分腿蹲家里方便
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2016-03-16 23:25:00剪刀脚 左脚当支点 右脚前跨->收回->右脚往后
单腿蹲 左脚感受度超差 怎么办QQ左脚在前也都右脚在酸Orz
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-03-17 00:21:00
我用1练六趟，走操场切半，很爽还有保加利亚与辅助单脚蹲
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2016-03-17 07:29:00
我用1 拿杠铃过顶举 超爽
再推，目前去的健身房太烂只有哑铃可以练，重量又不够已经封顶，用分腿蹲可以再撑一段时间XDDDD
作者:
robert38 (Nobody)
2016-03-17 10:00:00不收腿就是分腿蹲了~
作者: aimjvc (allen) 2016-03-17 13:55:00
有!!最后一种这样练效果比较好原地不收腿lunge + sumo squat，跳跃力增强
分腿敦真的很累，我觉得比深蹲还累!最后都是心跳受不了不得不休息
作者:
monkeytim (monkeytim)
2016-03-18 01:19:00最近做Lunge膝盖前端会强烈疼痛 是否GG了
作者:
wan0725 (芄芄)
2016-03-18 02:46:00大家都好厉害，我最讨厌lunge
作者:
e761031 (喜乐的心乃是良药)
2016-03-18 16:42:00保加利亚超级有感....!!!
作者:
wmp12linux (SiuyoFabierre)
2016-03-21 07:35:00为了登山。 常练
提醒各位运动科学已经确定弓箭步对膝盖磨损很严重，建议使用向后踏的弓箭步核心蹦紧维持重心才可以健身不伤