在下是男性 R值也大于11 腕围15cm
圆身 窄肩 四肢细小 鞋穿US 7.5~8号
练之前的身材是这样:
http://i.imgur.com/VvscMMt.jpg
小汁马虽然练不状, 但可以给你参考:
http://i.imgur.com/RJz2AUZ.jpg (正面出力)
http://i.imgur.com/7V60T4O.jpg (背 可以看得出来手腕还是一样细)
骨骼肌顾名思义就是附着在骨骼上
所以你肌肉的型状绝对受限于你天生的骨架以及骨头的大小粗细长短
骨骼肌最外层由强韧的结缔组织epimysium包覆著
所以肌肉不可能无限制像吹气球突破天际的生长
所以有些人练了好几年穿起衣服还是看不出来
有些人明明只是打打篮球 但说没重训还没人相信
推文的版友有提到男人腕围15cm大概很难练出肌肉
我想他的意思是这么细的的骨骼 肌肉的生长受限于骨骼一定有其限制
腕关节就是尺骨跟桡骨的末端 加上肌健跟韧带所构成
所以围度几乎不会随着你肌肉肥大而改变(脚踝也是)
所以Casey Butt才可以用身高, 脚踝及手腕围度去估算你的肌肉最大围度
15公分的腕围绝对不可能练成像Phil Health的手臂
同样的踝关节粗的女性 瘦下来也不可能有像志玲姐姐一样的美腿
这些都是受制于你的天生条件 人生就是这么不公平
有梦很好 但你找了跟你天差地远的的role model 绝对会练得很挫折
因为骨架如同脸蛋
如果生来是蔡头 你总不会一直拿着金城武的照片想变成他
我的建议是:
1. 前臂可以练 小腿也可以练 但这两个部位不会改变太多 因为骨头就是这么细
均衡训练才是正轨
2. 不要一心想变成谁谁谁 每个人的先天条件都差太多了
跟自己比就好 让自己持续稳定的进步
先天条件好不好 认真练了三五年再来说
3. 尽可能的把体脂降低 受限于骨骼肌肉的型状
把体脂降低肌肉看起来会明显许多
尤其是窄肩的身材如果脂肪又堆积在腰侧 视觉上肩膀会更窄
共勉汁
※ 引述《r0526 (阿)》之铭言：
: 各位巨巨好，小弟加入健身房约三个月了，我知道健身是以年为单位计算的，自己也一直
: 持之以恒的在努力，
: 不过一直有个疑问，本身是骨架非常小的男生，手腕没实际量过几公分，但大概就是g-sh
: ock手表可以扣到倒数第二格吧！
: 手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房里的巨巨，手腕跟手
: 的大小都不细也不小，
: 相对手腕细的一般身材也偏瘦骨架偏小的样子，目前已经20岁了，发育应该也差不多定型
: 了。
: 想请问有骨架偏小的人健身的经验分享吗？
: 像这样是否要加强小手臂、小腿的训练，身材比例上才会好看？
: 谢谢各位
: