http://i.imgur.com/PpsaRa5.jpg
http://i.imgur.com/SM8aR9t.jpg
各位前辈好 小弟已经健身将近半年
都是在家里徒手训练
至于菜单就 abs8分钟 或其他网络菜单+上100下伏地挺身
一周大约3-5天 每次将近1小时
运动前会先喝500cc左右的鲜奶
线条是有比较明显一点点但无奈
肌肉好像都没变大(首重腹肌)
饮食方面 早餐 :鲔鱼蛋土司+牛奶或面包
中餐:便当
晚餐:煮什么吃什么(尽量多吃肉跟蛋白质类)饭后还会吃水果
这样有什么地方该改善吗？
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-02-19 20:21:00欲练神功 必先
纯伏地挺身来说啦.其实姿势正确与否 吃到的力差很多
作者:
linwate (linwate)
2016-02-19 21:11:00腹肌是在厨房练出来的吧
作者: perfectdog12 (好狗123) 2016-02-19 21:17:00
两分钟120 动作幅度是多小...
作者:
azopper (az)
2016-02-19 22:05:00伏地挺身做四秒上四秒下慢速
作者: hahaha4954 2016-02-19 22:09:00
要肌肥大的话强度要增加
伏地挺身练习拍一下手或两下看看腹肌就操到做不起来吧
作者:
lkkyoka (春花秋月)
2016-02-19 22:23:00首重腹肌 这篇没人嘘？
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-02-19 22:26:00
扶地挺身 动作标准的话 一次能做30下以上胸肌应该不会是这样
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-02-19 22:29:00
你运动后不吃蛋白吗? 三十分钟内吸收最佳效率啊
一百下的胸肌应该不只如此而已试着把速度放慢 三十下就很累
补嘘！我以为我新训98下已经很秋了，没想到人外有人
作者:
a54965 (安迪)
2016-02-19 23:10:00建议可以照一休的来练喔^_^
乖乖做卧推练感受度,免得三头受伤,而且也练不大还有至少家个一两餐 吃那一点点要长什么肉
作者: Tab (Tab) 2016-02-19 23:49:00
去找神龙吧，一年增肌10公斤呢@o@
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2016-02-19 23:50:00腿好短 6：4身？
作者: yeeroyuy 2016-02-20 00:04:00
重腹肌就查ㄧ休吧……
作者: rZai 2016-02-20 00:07:00
一休 banana 真心不骗
作者: scatology (scatology) 2016-02-20 00:14:00
体脂低腹肌就出来了
作者:
rzx008 (做自己喜欢的事 乐在其中)
2016-02-20 01:04:00才半年~呵呵
作者:
ck326 (杰洛米零)
2016-02-20 01:17:00吃太少了吧? 强度也不够次数不是重点阿...你没负重做1000下效果到一定程度后也有限
作者:
windigo (贪婪)
2016-02-20 01:50:00内裤不会穿好？
作者:
shadeel (123)
2016-02-20 03:46:00很多人伏地挺身动作错只重次数 想到以前某个抖300下影片
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2016-02-20 08:44:00内裤xDDDD
觉得你伏地挺身跟军中作的姿势差很大...下去胸部是贴近地面距离一个拳头高..上升屁股也要跟着起来...总觉得你下去的幅度不大，而且只有上半身下去...
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-02-20 10:50:00
花枝丸
作者:
cpa0426 (CC)
2016-02-20 10:56:00观念完全错误...= =没有负重训练顶多是练肌耐力,要腹肌注意饮食即可
作者:
foxbite (SyNC)
2016-02-20 13:16:00腹肌先嘘，伏地挺身再嘘