http://i.imgur.com/PpsaRa5.jpg
http://i.imgur.com/SM8aR9t.jpg
各位前辈好 小弟已经健身将近半年
都是在家里徒手训练
至于菜单就 abs8分钟 或其他网络菜单+上100下伏地挺身
一周大约3-5天 每次将近1小时
运动前会先喝500cc左右的鲜奶
线条是有比较明显一点点但无奈
肌肉好像都没变大(首重腹肌)
饮食方面 早餐 :鲔鱼蛋土司+牛奶或面包
中餐:便当
晚餐:煮什么吃什么(尽量多吃肉跟蛋白质类)饭后还会吃水果
这样有什么地方该改善吗？

欲练神功 必先

纯伏地挺身来说啦.其实姿势正确与否 吃到的力差很多

强度太低吧

体脂太高

吃太少

腹肌是在厨房练出来的吧

两分钟120 动作幅度是多小...

全身都要练唷

伏地挺身做四秒上四秒下慢速

要肌肥大的话强度要增加

伏地挺身练习拍一下手或两下看看腹肌就操到做不起来吧

首重腹肌 这篇没人嘘？

扶地挺身 动作标准的话 一次能做30下以上胸肌应该不会是这样

你运动后不吃蛋白吗? 三十分钟内吸收最佳效率啊

一百下的胸肌应该不只如此而已试着把速度放慢 三十下就很累

补嘘！我以为我新训98下已经很秋了，没想到人外有人

建议可以照一休的来练喔^_^

照一休大的菜单会让你线条更明显喔

乖乖做卧推练感受度,免得三头受伤,而且也练不大还有至少家个一两餐 吃那一点点要长什么肉

去找神龙吧，一年增肌10公斤呢@o@

腿好短 6：4身？

不要吃就有腹肌

重腹肌就查ㄧ休吧……

一休 banana 真心不骗

体脂低腹肌就出来了

才半年~呵呵

重腹肌...在家没负重肌肉没刺激吃什么哪有差

吃太少了吧? 强度也不够次数不是重点阿...你没负重做1000下效果到一定程度后也有限

内裤不会穿好？

很多人伏地挺身动作错只重次数 想到以前某个抖300下影片

内裤xDDDD

觉得你伏地挺身跟军中作的姿势差很大...下去胸部是贴近地面距离一个拳头高..上升屁股也要跟着起来...总觉得你下去的幅度不大，而且只有上半身下去...

花枝丸

观念完全错误...= =没有负重训练顶多是练肌耐力,要腹肌注意饮食即可

腹肌先嘘，伏地挺身再嘘