※ 引述《zzes7654 (真)》之铭言：
: 小弟身高体重178 78练腿的目的就是想要灌篮目前深蹲到105KG硬举110KG
: 可是从只能蹲60到现在蹲到105感觉跳的高度并没有太大的改变……
: 最近练习跳的时候发现用右脚跳明显跳的比左脚还要高……
: 但是看了很多灌篮的影片包刮国内170公分灌篮的影片发现他们灌篮都是助跑后用双脚起
: 跳
: 但是我用助跑双脚跳并不会比只用右脚高甚至更矮……
: 而且只用右脚跳隔几天右脚胫骨那边都会不舒服，请问是我跳的方式不对吗？
大叔体型不会跟你差太多，来回一下
高三时约175/58，瘦皮猴，可抓框
从拍板到抓框就是一直跳
先单手拍再双手拍
然后原地一直蹲跳拍板到没力
灌篮其实也讲技巧
有一次同学们把篮框后面垫高，想让人人当乔丹
大家明明都跳得够高
有人就是灌不进去，有人还能玩花式
大概主要就是差在协调性
大学期间很少打球，有跳跳土风舞，拉拉筋，操一点昆曲的武生动作
算有稍微练点腿力
(俄国舞操起来不输深蹲https://youtu.be/oBqlfKtqTgc )
后来去当兵，那时的数字约177/70
高两公分，也胖了十几公斤
破冬以后天天打球，也天天练跳
抓框越来越容易
等超过篮框一个手掌以后就开始尝试灌篮
不过一方面可能跳得还不够高，一方面手很小
只能勉强抓排球，躲避球都抓不起来
最后就只能抓排球扣
我的重点就是，不用深蹲硬举，也是可以练到接近灌篮的地步
如果手够大，技术够好，也许练到比我跳得略高一点，就可以灌了
再来就是78公斤也许稍重了点，减个十公斤也许就可以帮你多跳五公分....
加油!