目前我自己设定的菜单是3天循环一次 主要只练大肌群
如果碰到工作忙或者出游就顺延
使用工具是18KG(5KG*2片2KG*4)组合哑铃*2 门上杠 握推床
DAY1 胸
哑铃胸推5组 (不过因为重量没调整 所以是从12下看当天状况递减到6下以上)
哑铃飞鸟5组 (10下到4下)
DAY2 背
因为一下都拉不上去 所以采用这影片的方式
https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
然后单手哑铃划船5组(14下到10下)
DAY3 腿 只用单颗哑铃
保加利亚深蹲5组(10下)
高脚杯深蹲5组(20下到12下)
原则上组和组之间休息30秒到1分钟
两个动作间休息2分钟
请问这样的菜单有需要如何调整吗