基本资料
性别: 男
年龄: 26
身高: 178CM
体重: 5/10/2015 80 kg
9/19/2015 73 kg
体脂: 5/10/2015 20.3%
9/19/2015 15.5%
BMI : 23
基础代谢率用网站算应该是1818.85
每天饮食都有注意吃到基代或最多超过200 cal, 食物方面会注意尽量少油少盐
从五月开始一个礼拜平均去健身房4到5次, 每次大概一个小时或一个小时半
运动完都有喝乳清
运动菜单简单的介绍如下
星期一 跑步机25分钟跑5公里
胸+三头 做8到10个动作 各做3到5组 每组 12 reps
星期二 跑步机25分钟跑5公里
背+二头 做8到10个动作 各做3到5组 每组 12 reps
星期三 跑步机25分钟跑5公里
肩膀+腹部 做6到8个动作 各做3到5组 每组 12 reps
星期四 休息
星期五 腿部+腹部 做6到8个动作 各做3到5组 每组 20 reps
星期六 休息
星期日 休息 or 跑个30分钟 5公里 or 做某大肌群重训一小时, 菜单如同上但10个动作
想请问板上大大,
如果要增肌, 只吃到基代够吗? 还是要吃超过基代?
我打算训练菜单把每组12 reps改成每组 6-8 reps(承受力做的到的最大重量)
至于重训前跑步的部分可能完全删除 改成有一或两天只跑步, 重训天就专注在重训
这样可以吗? 还是各位有更好的建议?