小弟刚接触重训几个月
目前是照着精华区的课表尝试
但是对精华区的课表有一点疑问
他的课表如下：
星期一：胸 (卧推、斜版卧推、平版飞鸟、斜版飞鸟)
三头 (法式弯举、缆绳下压、哑铃单手头顶伸展)
星期二：背 (滑轮前面下拉、滑轮颈后下拉、杠铃划船、单手划船)
二头 (哑铃弯举 or 杠铃弯举、集中弯举)
星期三：肩 (Power Lift、哑铃推举、侧平举、用缆绳练后三角那个)
腿 (Squat or Leg Press、Leg Extension、Leg Curl)
星期四：重复周一
星期五：重复周二
练胸、背的时候分别会练到前、后三角
这样星期三的后三角和星期四的前三角不就无法充份休息48小时？
还是其实副肌群没差
若是将肩拆开，前三角放胸那天，后三角放背那天，中三角放一三五，可行吗？
另外想问一下练下胸的动作，我目前都用机械式的
有一种是坐着，双手两侧向下压，上面是写主要练三头，副练胸，
这台可以拿来练下胸吗？
还是用dips比较好
谢谢