[闲聊] 真正的Tabata Protocol内容 WMX PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 真正的Tabata Protocol内容

楼主: WMX (这学期要加油阿～) 2015-09-19 11:16:52

最近看到常有一些做Tabata训练训练的争论
故我去把我以前查的资料跟大家分享一下
比较简单清楚的有以下这个网站，虽然是英文但是应该很好懂
http://www.tabataprotocol.com
想要做Tabata训练吗？
我敢说地球上99%的人都做不到Tabata训练！
我一年多前写论文时研究过相关论文，
如果研究设计是Tabata是非常严谨，
执行过程中没有测VO2Max，一定直接被编辑及reviewers退稿！
因为Tabata protocal在高强度那20秒，是要求达到170% VO2Max，
如果用测量最大心率的方法推算，
如果一个人最大心率是190/mins，
每次间歇20秒都要飙破最大心率，到达200/mins才算达到！
这是用来提升职业运动选手VO2max的方式，
不是练身体健康的，甚至可以直接说是不健康不正常的，
训练过程是很伤心肺的！且有很高的受伤风险的！
没有突破最大心率的训练可以称之为HIIT，
也是可以增加运动成绩表现，但是那不是Tabata

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-09-19 11:37:00

所以Tabata只收精英不会收垃圾是这个意思吗 T^T

楼主: WMX (这学期要加油阿～) 2015-09-19 11:44:00

没有突破最大心率的训练可以称之为HIIT，也是可以增加运动成绩表现，但是那不是Tabata

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-09-19 11:46:00

没硑究过，不过职业运动员达到170%算常态吗？最大心率怎么测啊我觉得170% VO2Max算很高耶

楼主: WMX (这学期要加油阿～) 2015-09-19 11:49:00

http://goo.gl/kWE04K 这里也有另一篇文章在纠正Tabata被误用的情形

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-09-19 11:54:00

我还是吃tomato就好了

作者: Spartan117 (士官长) 2015-09-19 12:20:00

是体能训练不是体适能训练是为了竞技而设计

作者: nintendonerd (Fullmetal Alchemist) 2015-09-19 12:50:00

我要强奸TABATA

作者: milker (小鬼) 2015-09-19 13:13:00

光看影片就知道不是一般人能做的啊.....

作者: yy047 (歪歪) 2015-09-19 14:31:00

乱讲你都没再发搂一休落伍了唷!人家早就改写tabata的定义了!

作者: a101205307 (つ˙ω˙)つ) 2015-09-19 14:57:00

昨天看破风也有提到心率

作者: qazedcqeadzc (Ken) 2015-09-19 16:12:00

最大心率都190了还要突破到两百，真的要打针了

作者: eFsS (扶摇子) 2015-09-19 16:18:00

别让河粉不开心

作者: labagb (光头) 2015-09-19 16:32:00

小心河粉攻击你

作者: a19887754 (J ) 2015-09-19 17:10:00

看到突破心率就想到破风再训练车手的那段

作者: n790321 (icon) 2015-09-19 20:35:00

来我们来开合跳

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2015-09-19 22:11:00

好想试...

作者: Qcloud (Direction) 2015-09-19 22:16:00

别让河粉不开心，来屁股掀开先检查

作者: gary790116 (盖瑞儿) 2015-09-19 23:50:00

一休重新定义了tabata

作者: jaspreme206 (handsssssome) 2015-09-20 02:18:00

tamader这么猛

作者: windigo (贪婪) 2015-09-20 02:33:00

为什么facebook粉丝团没有烂可以按

楼主: WMX (这学期要加油阿～) 2015-09-20 09:04:00

我po这篇不是要批评嘲讽任何人，是希望可以端正Tabata protocol被误用的情形，及澄清这训练的目的。Dr.Tabata是一个创始且成功增加运动员VO2Max的博士，所以后来被广为人知。如果人哪个人研发出一套有效的运动方式，喜欢的话都可冠自己的名字！而不是冠上“修改型Tabata”的名称但实际上设计目的根本不同

作者: peoplefu5566 (舞舞溜溜) 2015-09-20 09:19:00

之前我也纠正过相关概念 Tabata是一种标准很多人一直以为是间歇运动...Tabata标准当初是培养运动员帮助运动员自我突破的训练怎可能一般老百姓在那20秒运动 10秒休息就叫TABATA..

作者: alcpeon911 (杯具) 2015-09-20 16:19:00

河粉表示：

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-09-20 18:54:00

妖言惑众不可信我有问题，要突破最大心率用跑步是不是较易达成

楼主: WMX (这学期要加油阿～) 2015-09-20 23:54:00

我自己在实验室测VO2Max的经验，用跑步机测出来会比飞轮测高。而我们实际上测到的都是所谓的VO2Peak，只是我们一般研究会认定运动员全力下的Peak=Max比较可能的原因是因为跑步是全身性的，飞轮会限制上半身的做功。而当然如果负重会不会更有机会突破平常的VO2Peak，是有可能的，但是那非常危险，受伤机率极高

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-09-20 23:57:00

我一直觉得举重类或健力类动作如深蹲硬举很难突破最大心率只是跑步机的速度调整是受试者调还是实验人员调？Peak = Max 应该是当然的

楼主: WMX (这学期要加油阿～) 2015-09-21 00:01:00

您讲的对，因负重训练要储备一些风险保留的体力，反而在心肺能力上比较难达到极限！但是记住：运动表现心肺能力不是唯一决定因素

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-09-21 00:03:00

但是谈TABATA的重点only one就是心肺能力了对了，跑步机是谁调的啊？好奇@@ 另外你实验时受试者有突破最大心率吗？

楼主: WMX (这学期要加油阿～) 2015-09-21 00:07:00

是的，还有一件事：VO2max跟运动表现只在职业运动选手有正相关，在一般大众的运动表现的相关性不高(体力分配、技术问题、而且不是每个人都会把自己拼到极限)。

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-09-21 00:12:00

了解，感恩

楼主: WMX (这学期要加油阿～) 2015-09-21 00:13:00

测量最大心率的是看强度拉到最强下，要可以维持一阵子，偶尔会爆出一些出现一两秒的高峰那种会忽略。例如我测大致是维持在192，偶尔会爆出200，但维持不了一两秒，会忽略那种数字

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-09-21 00:16:00

WHY??? 维持太短会被打枪吗？被reviewers打枪

楼主: WMX (这学期要加油阿～) 2015-09-21 00:17:00

Tabata的训练就是多次、反复性地爆心跳，达到强化心肺能力

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-09-21 00:17:00

感觉好严格喔这种实验不能用老鼠什么的来替代吗？这样看来这种实验不就要2次以上，第一次测最大心跳

楼主: WMX (这学期要加油阿～) 2015-09-21 00:20:00

我是指平常在测最大心率的方法，一些瞬间值当然要删除啊！

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-09-21 00:20:00

第二次测突破嗯，说的也是我还有问题 ← 问题一堆的龟毛人被你认同有突破的那次，它的peak值最初产生都是在20秒内的前、中、后，约几秒出现应该是约中间吧前面应该不可能一下就出现，后面会没力，这想法是对的吗

作者: severuslian (史内噗噗噗) 2015-09-21 16:53:00

好奇问一下那没到那么高心肺率做很多组会有效吗

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